Страдаете от боли в голени? Попробуйте эти укрепляющие упражнения 💪🏽
Синдром «расколотой голени», также известный как синдром медиального напряжения большеберцовой кости, характеризуется болью в передней части голени. В норме при беге мышцы, сухожилия и костная ткань подвергаются микроразрывам, которые заживают и укрепляются при достаточном отдыхе и восстановлении. Без отдыха и восстановления микроразрывы не могут зажить, вызывая воспаление и боль в голени ❌
Рекомендации по преодолению боли в голени:
Снижайте нагрузку, чтобы снизить воспаление, а микроразрывы зажили! Поддерживайте аэробный фитнес с помощью малоударных упражнений, таких как езда на велосипеде или плавание 🚴🏼.
В сочетании с общим укреплением очень важно укрепить мышцы, которые непосредственно поддерживают вашу голень 🏋🏼
Вы можете начать с нескольких упражнений, показанных на рисунке, и дойти до 1-3 сетов по 8-12 повторений / 15-20 повторений для подъемов икры и голени 💥
Постепенно возвращайтесь к бегу!!! Очень важно контролировать тренировочную нагрузку и постепенно увеличивать количество безболезненных километров, чтобы у вашего тела было время на восстановление и адаптацию✔️
Постоянно контролируйте такие вещи, как стресс, уровень усталости, сон, восстановление и питание 💤.
Давайте работать вместе 🤝🏽
Есть вопросы? Оставьте комментарий, напишите мне или свяжитесь со мной напрямую. Все подробности о предлагаемых услугах и контактная информация указаны в моем профиле 📲
bordanfit.ru
#реабилитация #rehab #проыилактикатравм #травмыголени #больвголени
#calfstrength #shinsplits #shinsplintsrecovery #shinpain #shinsplintexercises #strengthtrainingforrunners #running #runners #runners #run #fitness #motivation #runnersofinstagram #runnersworld #physicaltherapy #sportsphysicaltherapy
#sportsrehab #physicaltherapist #physio #sportstherapy
