Was regelmäßige Kniebeugen in deinem Körper bewirken können

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Du willst deine Fitness verbessern und weißt nicht genau wie? Du suchst nach einer einfachen, unkomplizierten Übung, mit der du dich dauerhaft fit halten kannst? Du möchtest deine Testosteron Level erhöhen? Mit einfachen Kniebeugen kannst du gleich mehrere Ziele erreichen. Du verbesserst zum einen deine Körperhaltung, trainierst und stärkst gleich mehrere Muskelgruppen und verbesserst noch zusätzlich deine Ausdauer.

Kniebeugen kannst du überall, ganz unkompliziert, durchführen. Egal ob in deiner Mittagspause auf der Arbeit oder beim fernsehen zuhause, Kniebeugen sind überall dort möglich, wo du frei stehen kannst. Du benötigst auch keine zusätzlichen Geräte oder ein teures Fitnessstudio, um die Übungen durchzuführen.

Die korrekte Durchführung der Kniebeugen

Der große Vorteil an Kniebeugen ist, dass du mit nur einer Übung drei große Körperbereiche trainierst und kräftigst: das Gesäß, die Oberschenkel und der Rücken. Bei der Durchführung stellst du dich hüftbreit hin, verschränkst die Arme vor der Brust oder hälst sie alternativ nach vorne in Schulterhöhe ausgestreckt. Dann gehst du mit geradem Rücken langsam runter in die Knie, soweit du kommst, und anschließend wieder hoch. Während der Übung solltest du unbedingt darauf achten, keinen Rundrücken zu machen und die Körperspannung zu halten. Für eine korrekte Ausführung mit der richtigen Körperhaltung, kannst du die Übung auch zuhause vor einem Spiegel üben.

Am optimalsten sind zu beginn täglich drei Sätze à 10 Wiederholungen, also insgesamt 30 Kniebeugen. Die Übung kostet dich täglich nur etwa drei bis fünf Minuten deiner Zeit. Diese wenigen Minuten kannst du mit Sicherheit ohne Probleme in deinen Alltag einbauen. Anfangs wirst du nicht viele Wiederholungen schaffen, da dir die nötige Muskulatur fehlt. Davon solltest du dich aber nicht entmutigen lassen, denn du wirst nach wenigen Wochen feststellen, dass du dich recht schnell steigern kannst.

Nach einer Weile wirst du merken, dass du dich insgesamt wacher und fitter fühlst, nachdem du Kniebeugen gemacht hast. Das liegt daran, da Sport dafür sorgt, dass das Gehirn besser durchblutet wird und so auch mentaler Stress besser abgebaut werden kann. Es heißt nicht umsonst: Sport macht den Kopf frei.

Muskeln brauchen regelmäßig Anreize

Einige Wochen später wird dir auffallen, dass deine Beine und dein Po straffer geworden sind. Außerdem wirst du keine Rückenschmerzen mehr haben, da dein Rücken Muskulatur aufgebaut hat. Wenn du in die Hocke gehst, um etwas aufzuheben, wirst du feststellen, dass dir das Bücken viel leichter fällt, da du deine Oberschenkelmuskulatur gestärkt hast.

Wenn du dein Training mehrere Wochen vertieft hast, werden dir die Kniebeugen immer leichter fallen, so dass sie fast schon langweilig werden. Erfahrene Fitnessprofis raten in dem Fall folgendes: Gib deinen Muskeln einen neuen Trainingssanreiz und wandle die Übung ab. Wenn du zum Beispiel den Winkel deiner Fußstellung etwas veränderst, indem du die Füße ganz leicht nach außen stellst, beanspruchst du bei den Kniebeugen plötzlich ganz andere Muskeln in den Beinen, als bisher. Wenn du für die Kniebeugen einen zusätzlichen Anreiz schaffen willst, kannst du auch ein kleines Gewicht, wie zum Beispiel eine Wasserflasche oder kleine Hanteln als Erschwernis nutzen. Für Menschen mit körperlichen Einschränkungen, wie zum Beispiel Knieproblemen, hier noch ein wertvoller Tipp von den Trainingsprofis: Gehe bei den Kniebeugen nicht zu tief runter und wenn du wieder hoch kommst, drücke die Knie nicht durch. Je langsamer die Übung ausgeführt wird, umso besser. Bei auftretenden Schmerzen sollte die Trainingseinheit sofort abgebrochen werden.

Ein weiterer spannender Faktor ist das Kniebeugen insbesondere für Männer interessant sind. Wird die große und dichte Muskulatur der Beine aktiviert schüttet der Körper vermehrt Testosteron aus. Den positiven Effekte kannst du deutlich erhöhen indem du bei der Kniebeuge Zusatzgewicht nutzt wie z.b. mit Langhanteln.

Auch was den Energieverbrauch angeht, sind Kniebeugen weit vorne. Denn auch hier spielt die größe der Muskulatur wieder eine entscheidende Rolle. Je größer und dichter der Muskel der beansprucht wird, je mehr Energie wird benötigt. Also wenn du wieder an deinen Fettpölsterchen am Bauch arbeitest um in Shape zu kommen, starte lieber mit 30 Kniebeugen und steigere dich hier mit der Zeit anstatt dich mit Situps abzuquälen die einen nur sehr geringen Energieverbrauch haben.

Wie du siehst, sind Kniebeugen genau die richtige Übung um sich körperlich und mental fit zu halten.

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