Esercizi per il pavimento pelvico in gravidanza. www.gravidanzainforma.com
È fondamentale, durante il periodo della gravidanza e nel post partum, effettuare regolarmente esercizi per tenere in allenamento i muscoli del pavimento pelvico e ridurre in modo significativo l’incontinenza o addirittura eliminarla del tutto. Una volta imparati, li potrai fare ovunque, in qualsiasi momento.Non è mai troppo tardi per iniziare.
La praticità dell'allenamento del pavimento pelvico risiede nel fatto che può essere integrato facilmente nella quotidianità, ad es. al telefono, in treno, in ufficio, davanti alla televisione ecc. Da fuori non se ne accorge nessuno. Per ogni allenamento è importante assumere una postura corretta!
Fare regolarmente esercizi per il pavimento pelvico vi aiuterà a prevenire la perdita accidentale di pipì quando tossite o vi sforzate, sia durante la gravidanza che dopo la nascita del vostro bambino.
Dove sono i miei muscoli del pavimento pelvico?
I muscoli del pavimento pelvico circondano e sostengono tutti gli organi del bacino: l'utero, l'intestino e la vescica.
Come trovare i muscoli del pavimento pelvico?
Potete scoprire dove si trovano i muscoli del pavimento pelvico e come li controllate la prossima volta che andate in bagno. Mentre fate la pipì, cercate di fermare brevemente il flusso. I muscoli che usate per farlo sono i muscoli del pavimento pelvico.
Non fatelo più di una volta, però. Non è un bene per la vescica fermarsi a metà della pipì e farlo regolarmente può portare a un'infezione del tratto urinario (IUV).
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Vi consiglio di consultare il vostro medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica.
Interrompere l'attività in caso di contrazioni uterine, mal di testa, vertigini, svenimenti, eccessiva stanchezza, difficoltà respiratorie.
Se partecipate a questo programma di esercizi, accettate di farlo a vostro rischio e pericolo.
