DØDLØFT !
Vejen til en muskuløs krop!
[ Ссылка ]
Jeg har i en lang perioder kørt dødløft som en fast del af mit program, ca. 2 x i ugen. Jeg har i længe prøvet at forbedre min teknik samt blive stærkere i denne øvelse. Min PR er indtil videre 90 kg. (dog kun i smith-stativ) og ellers 80 kg. i rumænsk dødløft!
Dødløft er den meste intense øvelse jeg kender og også den øvelse som jeg får mest DOMS af.
Nu sidder du måske og tænker "Hvorfor er det lige præcis dødløft er så effektiv"?
jo, dødløft er den bedste øvelser for over-all muskelmassehypertrofi.
Du kender nok godt til princippet om at jo mere testestoron og GH(growth hormone) du producerer under din træning, des hurtigere/bedre vokser du ? Dødløft udleder en ligeså stor, hvis ikke større koncentration, end squat gør!
Fokuspunkter til udførelse:
- Ret ryg og opspænding i maven gennem hele udførelsen.
- Hovedet holdes i forlængelse af rygsøjlen gennem hele udførelsen. Kig ligefrem – ikke op eller ned.
- Numsen bevæges bagud ved at du læner overkroppen frem og bøjer i knæene i samme bevægelse.
- Vægten bør være på hele foden, men mest på hælene.
Dødløft skal læres 100% korrekt, inden du begynder at lege med de tunge vægte. Den rummer et stort vækstpotentiale, men bestemt også et skadespotentiale, hvis du vænne dig til en forkert/dårlig teknik. Prøv det af - Du vil elske det
