Da li trčanje kada je kvalitet vazduha loš ometa vaše performanse?
Ako je tako, da li možete nešto da uradite povodom toga?
Pre svega, hajde da razumemo šta je zagađenje vazduha:
Zagađenje vazduha uzrokovano je česticama čvrstih materija ili tečnosti koje se nalaze u vazduhu. Mnoge od ovih štetnih čestica posledica su šumskih požara, sagorevanja fosilnih goriva, kao i prašine i mnoštva drugih elemenata.
Ovo nagomilavanje pogoršava kvaliteta vazduha i vazduh postaje štetan.
Kada je napolju ekstremno hladno, topao vazduh pravi sloj iznad hladnog i zarobljava ove čestice, pa je zagađenje veće, što je u konbinaciji sa većim sagorevanjem fosilnih goriva recept za veće indekse zagađenosti vazduha.
Kvalitet vazduha se meri indeksom kvaliteta vazduha (AQI).
AQI je indeks koji ima lestvicu od 0-500 i skala je podeljna u nekoliko boja.
Zeleno - od 0 do 50 AQI je dobar vazduh i bezbedan za trčanje napolju.
Žuto - od 51 do 100 AQI je umereno zagađenje i još uvek je bezbedno za trčanje, ako pripadate osetljivim grupama možda ćete osetiti neke poteškoće, ali ako ne, onda je sasvim u redu da trčite napolju.
Narandžasto - od 101 do 150 zdravi pojedinci verovatno neće osetiti smetnje u svakodnevnom životu, ipak pri trčanju na otvorenom svi će osetiti smetnje. Po ovakvom vremenu, osetljivi pojedinci treba da izbegavaju trening na otvorenom.
Crveno - od 151 do 200 se smatra nezdravim okruženjem, tada svi osećamo smetnje pri disanju i savetuje se da izbegavate trening na otvorenom.
Ljubičasto - od 201 do 250 je veoma nezdravo i preporučuje se da trenirate u zatvorenom. Trening po ovakvom vremenu može da vam nanese ozbiljna oštećenja.
Braon - od 251 do 300 je rizično zagađenje. Trčanje napolju po ovakvom vremenu može da izazove ozbiljne zdravstvene probleme.
Kada je kvalitet vazduha loš, imamo nekoliko saveta:
Dok trčite, nemojte da nosite masku. Neće vam pomoći već će samo napraviti još gori rizik za vaše zdravlje.
Kada trčite napolju, gledajte da to bude u zelenoj i žutoj zoni, a kada pređe u narandžasto zamenite trening napolju sa trakom za trčanje jer povećavate rizik od kardiovaskularnih oboljenja,
Izbegavajte trčanje pored puteva gde je mnogo automobila i izbegnite špic.
Izađite na otvoreno, jer u prostorima gde je mnogo zgrada oko vas, teže dolazi do čišćenja vazduha. Izaberite park, šumu, bilo gde gde je zeleno. Izađite iz grada svaki put kada možete.
A kada nađete vremena, izađite iz grada i idite na neko izdvojeno mesto poput Avale, tamo je vazduh čistiji, a trening i mini izlet uvek je najbolji izbor.
Zaključak:
Ako je zagađenje nisko ili umereno, benefiti trčanja ipak nadjačavaju sve one loše strane.
