Kontuzja - to zdarzenie z którym często się zmagamy ale czy wiesz jak najlepiej sobie z nią radzić? Co należy robić aby proces gojenia i powrotu do aktywności przebiegał płynnie i bez problemów?

Otóż większość moich pacjentów popełnia te same błędy.
Zapamiętaj! Gdy doznałeś urazu, konieczne jest:
1) Zrobienie badania obrazowego ( np USG dla tkanek miękkich ) dobry specjalista określi z jakim stopniem uszkodzenia mamy doczynienia. Co Ci to da ? Zaplanujesz obciążenia rehabilitacyjne , oszacujesz czas powrotu.
2) Trzeba obciążać w dozowany sposób kontuzjowaną strefę. Dlaczego? Aby włókna kolagenowe układały się w prawidłowy sposób
3) Wzmacniaj się. Masz kontuzję kostki? Trenuj górne partie mięśniowe itp.
4) Śpij 8h dziennie , kładź się przed 23:00
5) Nawadniaj się wg wzoru 0,03 x masa ciała = liczba litrów wody które musisz wypijać
6) Unikaj przetworzonej żywności
7) Wyluzuj głowę - stres będzie wpływał bardzo negatywnie na proces gojenia tkanek
8) Pracuj manualnie z terapeutą nad mobilizacją tkanek
9) Stosuj wizualizację- połóż się na 10 min na podłodze. skup się na głębokim oddechu. Wyobrażaj sobie jak kontuzjowana strefa się porusza, jak nią pracujesz itp.

Myślę, że to jest z najważniejszych porad, które pozwolą Ci szybko odzyskać siły ;)
pozdrawiam Piotr Iberhan

свернуть