Mata Lelah? Waspada! Ini Penyebab dan Cara Mengatasi Mata Pegal Karena Terlalu Lama Menatap Layar

Di era digital ini, menatap layar HP atau laptop menjadi kegiatan yang tak terhindarkan. Namun, seringkali kita lupa bahwa menatap layar dalam waktu lama bisa menyebabkan mata lelah, bahkan menimbulkan masalah kesehatan.

Mata pegal, yang sering disebut "Digital Eye Strain", merupakan kondisi umum yang ditimbulkan oleh penggunaan layar digital berlebihan. Gejalanya berupa rasa lelah, kering, perih, dan tegang di sekitar mata. Jika tidak ditangani, mata pegal bisa menyebabkan sakit kepala, kabur penglihatan, dan bahkan gangguan tidur.

Apa Saja Penyebab Mata Pegal?

1. Cahaya Biru: Layar HP dan laptop memancarkan cahaya biru yang memiliki panjang gelombang yang lebih pendek dan lebih energik dibandingkan cahaya lainnya. Cahaya ini bisa menembus mata lebih dalam dan menyebabkan kerusakan pada retina.
2. Ketegangan Otot Mata: Saat menatap layar, otot mata bekerja keras untuk fokus pada gambar yang dekat. Hal ini bisa mengakibatkan ketegangan otot dan rasa pegal di sekitar mata.
3. Kurang Kedip: Saat fokus pada layar, kita cenderung berkedip lebih sedikit. Kedipan membantu menjaga mata tetap lembap. Kurangnya kedipan bisa menyebabkan mata kering dan iritasi.
4. Posisi Tubuh Yang Tidak Ergonomis: Duduk dengan posisi yang tidak ergonomis, seperti terlalu dekat dengan layar, sudut pandang yang tidak tepat, atau posisi punggung yang bengkok, bisa menimbulkan ketegangan pada mata dan leher.

Cara Mengatasi Mata Pegal:

1. Istirahat Mata: Setiap 20 menit, istirahatlah dari layar selama 20 detik. Lihatlah sesuatu yang jauh, seperti pemandangan di luar jendela. Teknik ini disebut "20-20-20 Rule".
2. Atur Jarak: Pastikan jarak antara mata dan layar sekitar 50-70 cm.
3. Atur Kecerahan: Atur kecerahan layar agar tidak terlalu terang atau terlalu redup.
4. Gunakan Kacamata Anti-Cahaya Biru: Kacamata anti-cahaya biru bisa membantu mengurangi efek negatif cahaya biru pada mata.
5. Jaga Kelembapan Mata: Berkediplah secara teratur dan gunakan tetes mata untuk menjaga mata tetap lembap.
6. Olah Mata: Lakukan olahraga mata sederhana seperti memutar bola mata ke arah atas, bawah, kiri, dan kanan, atau menutup mata selama beberapa detik dan membuka kembali.
7. Konsultasikan dengan Dokter: Jika mata pegal terus berlanjut atau disertai gejala lain, segera konsultasikan dengan dokter mata.

Tips Tambahan:

- Pertimbangkan untuk menggunakan mode "night shift" pada perangkat Anda. Mode ini mengurangi emisi cahaya biru pada malam hari. #catatanedu #motivasiharianku #salamsehattanpabatas

свернуть