Тернистый путь к силе дрыща натурала продолжается, новый отчет о тренировках и силовые, новый силовой цикл уже представлены вашему вниманию. Моя основная задача - прогресс в базовых движениях - подтягиваниях обратным хватом, приседаниях со штангой, жиме лежа и жиме лежа узким хватом, отжиманиях на брусьях, румынской тяге и тяге сумо, румынской тяге, тяге штанги в наклоне, подъемах на бицепс а так же других основных упражнениях. Дополнительной целью является набор массы, чтобы наконец-то дать исчерпывающий ответ на злободневный вопрос - эктоморф. Как тренироваться? Как должны быть построены тренировки эктоморфа? как должна выглядет программа тренировок для эктоморфа?
⌚Эпизоды/таймкоды:
00:00 - Вступление.
00:03 - Подтягивания обратным хватом 78,5+10х5х4;
00:23 - Подтягивания обратным хватом 80,8+20х4х4;
00:43 - Подтягивания обратным хватом 80,4х14;
02:07 - Тяга сумо 140х5х1;
02:40 - Тяга штанги в наклоне обратным хватом 67,5х5х6;
02:54 - Тяга сумо 150х6х1;
03:34 - Жим узким хватом 62,5х5х6;
03:53 - Молотки с гантелями 24х6;
04:30 - Приседания Хэтфилда 50х6х3;
04:54 - Тяга гантели в наклоне 42х6х3;
05:29 - Жим штанги стоя 40х5;
05:49 - Махи с гантелями 12х6;
05:59 - Приседания со штангой на плечах 100х3х3;
06:20 - Жим лежа под углом 60х4х2;
06:36 - Приседания со штангой на плечах 90х6х6;
07:07 - *Приседания со штангой на плечах 100х4х6;
07:34 - *Молотки с гантелями 26х5;
08:04 - Об анализах, пролактине и ЖКТ;
10:39 - Форма и замеры, которых нет;
13:32 - Вес 80,4, веса тоже нет;
13:43 - Итоги в цифрах, конечно же нет;
13:53 - Конечная заставка.
