Приглашаю вас записаться на подарочную 30 минутную консультацию заполнив анкету по этой ссылке:
[ Ссылка ] Или в WhatsApp по номеру телефона +393892872201
Эфир с центра короновируса в Италии. Провели Алиона Хильт (Миссис Россия 2017, Миссис Вселенная 2018, профессиональный тренер) и Елена Заичко (дипломированный практикующий психолог, член профессиональной психотерапевтической лиги)

Приятного просмотра! Если видео «Карантин, как перестать жрать» вам понравилось, ставьте Лайк и поделитесь им с друзьями!
[ Ссылка ]
Не забудьте подписаться на мой канал [ Ссылка ] чтобы не пропустить новые интересные выпуски!
Рекомендую посмотреть другие мои видео:
Как мотивировать себя на избавление от лишнего веса [ Ссылка ]
Дари себе подарки. [ Ссылка ]
Техника на проработку боли, которую причинил вам мужчина [ Ссылка ]

как научиться различать голод и аппетит.
3 правила.
Правило №1
Каждую мысль о еде проверять рукой в области желудка и мысленным вопросом: «ГОЛОД ЛИ?»
Правило №2
Всю пищу принимать только при наличии ЧУВСТВА ГОЛОДА, отделяя его от аппетита.
Чувство голода это ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ тела в энергии. Чувство аппетита это психологическая потребность ЛИЧНОСТИ в эмоциях.
Правило №3
Постоянное длительное пережевывание является вторым этапом проверки чувства голода.
Если после длительного пережевывания отсутствуют приятные вкусовые ощущения, это свидетельствует об отсутствии чувства голода.
ТРЕХШАГОВАЯ МОДЕЛЬ:
Если под ладонью обнаружено точное НЕТ, тогда перехожу к трехшаговой схеме:
Шаг1: определяю с какого места на теле стартовала мысль о еде
Шаг2: определяю потребность личности, т.е. чего хочу на самом деле
Шаг3: совершаю действие, удовлетворяющее данную потребность за 3 минуты , исключая еду внутрь (т.е. не ем) Это действие должно быть адекватным, комфортным для тебя и окружающих и приносить тебе удовольствие.
ПРОВЕРОЧНАЯ РАБОТА:

Если после совершения заменяющего действия, мысли о еде исчезли дольше, чем на 40 мин , значит потребность определена правильно и действие выбрано верное.
Если мысль о еде появилась раньше, чем через 40 минут (при точном "нет"), то возвращаюсь к шагу 1 трехшаговой модели.
Задачи- Научить голову мак качественно обслуживать тело
Научиться отделять голод от аппетита.

Поэтому питание — это не только физиология и так же еще и психология.
Как не навредить и правильно подойти к смене системы питания. Как не сорваться в первую неделю диеты.
Наши пищевые привычки формируются годами. Год за годом мы едим те продукты, к которым мы привыкли, которые нам нравятся или мы думаем, что они нам нравятся.
Поэтому и менять свои пищевые привычки и рацион питания нужно постепенно. Если мы в один день решим питаться совсем по-другому, а не так как мы привыкли это может привести к срыву.
Поэтому на марафоне в меню а у алионы есть взаимозаменяемые продукты что бы был выбор.
Есть возможно так же попробовать что то новое то тоже очень важно. Обычно у людей очень скромный пищевой опыт и рекомендуется:
Пробовать каждую неделю один новый продукт который вы никогда не пробовали.
И для тоже что бы переход на рациональное питание не был стрессом и не привел вас к срыву убирать по одному не полезному продукту в неделю
Важен настрой. Я отказываюсь от вредного…
Я разрешаю себе есть самое полезное для меня ( а не я запрещаю)
Если вы сидите на диете (работаете) только на силе воле то к концу дня вы как выжатый лимон.
Поэтому в процесс пп мы идем легко и с радостью.еще раз- усилия воли это очень затратно. Не пытаюсь управлять волей и своим состоянием можно достичь большего. Это то что можно назвать состоянием потока. Когда то что вы делаете легко и с радостью.
Например я разрешаю себе есть все самое полезное для меня и это меня радует.
Я с радостью тренируюсь потому что тогда у меня больше энергии, мое тело более здоровое,
Это придает мне уверенности в себе….
Подумайте еще что еще вам менно может радовать когда вы планируете питаться иначе.
Заниматься спортом….
Рекомендации по питанию.
Проанализировать как много вы едите быстрых углеводов.
поговорим о быстрых углеводах.

Онлайн школа Елены Заичко «Восприятие» в социальных сетях:
Instagram: [ Ссылка ]...
Группа вконтакте: [ Ссылка ]
Я Вконтакте: [ Ссылка ]
Я Facebook: [ Ссылка ]
Наш сайт: _ [ Ссылка ]

___________________________________________________________
В главной роли
Елена Заичко
Категория
Люди и блоги

свернуть