מוזמנים לצפות בראיון בין יואב בר יוסף, רכז רישום לקורסים במכון לבין מרצה הקורס: תומר הרן.

להשארת פרטים וקבלת סילבוס היכנסו ללינק הבא - [ Ссылка ]


במהלך העשור האחרון, המונח 'חמלה עצמית' (self-compassion) עורר עניין גובר בספרות המחקרית. חמלה עצמית, משמעותה התייחסות לעצמי באותה נדיבות, דאגה ותמיכה שהאחד מראה כלפי חבר טוב, במיוחד בעתות של קושי וכישלון. חמלה עצמית מורכבת משלושה רכיבים: הראשון, 'נדיבות עצמית' (self-kindness) במקום הלקאה עצמית ושיפוט נוקשה של העצמי. השני, הכרה בקיומנו כ'חלק מן המין האנושי' (common humanity) במקום בדידות. למעשה, התייחסות לגזירת הגורל כמצב ייחודי גורמת לתחושת בדידות ומחריפה את סבלו של האדם. לעומת זאת, באמצעות חמלה עצמית הפרט עורך שימוש עצמי באותה עמדה אשר מיושמת כלפי האחר ומאמץ נקודת מבט רחבה יותר על חייו. הרכיב השלישי, 'קשיבות' (mindfulness) מתואר כמצב או תכונה שבה הפרט הופך להיות יותר מודע וקשוב לרגע הנוכחי וזה שלעצמו מוביל לקבלה ויכולת לתאר חוויה פנימית ברגע התרחשותה.

מטרות הקורס:

באמצעות הקורס המשתתפים יכירו ויבינו את התיאוריה והמחקר בתחום החמלה העצמית; ילמדו להעמיק בחווייתם האישית תוך התבוננות חומלת ובלתי מאומצת; יזהו ויכירו מכשולים העולים במהלך תרגול מדיטציה ויקבלו כלים להתמודדות יומיומית עם מצבים מלחיצים.
הקורס יכלול הרצאות תיאורטיות התנסויות חווייתיות ותרגול של טכניקות קשיבות שונות.

הכלים שבהם יתמקד הקורס הם:
התרכזות Mindfulness) closed focus) - אלו תרגילים אשר מפתחים את היכולת לשמר קשב במוקד מסוים על מנת ללמוד לשלוט בקשב.

מודעות פתוחה (open focus Mindfulness) - במצב של תרגול מסוג זה כל שנידרש מן האדם הוא להניח לדברים לקרות, להתבונן במתרחש או להקשיב מתוך פתיחות ואי התערבות
עיגון בהווה- לא לברוח לפתרונות בדמיון או בפנטזיה.
מיקוד (Decentering)- דרך תרגול מודעות למחשבות, רגשות ותחושות גופניות נוצרת ההבנה שהמתבונן אינו המודעות הרגילה שלנו.
קבלה, אי-התקשרות, מודעות חיובית- היא היכולת לנוע בין חוויות באופן חומל ומקבל. רחבה ובהירה יותר, כך שאפשר ביתר קלות להגיב לטוטאליות של המצב ולא לתת לחלק אחד ממנה "ללחוץ לנו על כפתורים" בצורה מיידית.
שחרור (Letting Go)- זהו כישור מרכזי במניעת כניסה ובחיזוק היציאה ממעגלים לא מועילים.

свернуть