Clase con 5 intervalos progresivos.
Calentamiento sencillo desde un ritmo inicial cómodo hasta un ritmo rápido.
Un bloque grande con un primer esfuerzo para prepararse y luego e intervalos de 4 minutos con 4 ritmos( 64-70-75-80 rpm) distintos donde la carga será la que pongas inicial.
Un llano de recuperación con 3 llanos de pies de activación.
Último bloque de subida con un esfuerzo de 5 minutos progresivos desde 60 rpm hasta 82 con una carga inicial a elegir.
