[ Ссылка ]
להתמודד עם מתח וחרדה
על אף הניסיון לראות במתח וחרדה ישויות זהות, הן אינן כך.
חרדה הינה תגובה לאירועים שהיו ועלולים לחזור או לאירועים שעדיין לא התרחשו ושעלולים להתרחש
לעומת זאת, מתח הינה התגובה הפיזיולוגית לאירוע עצמו.
התגובה הפיזיולוגית \הורמונאלית למתח וחרדה יכולות להיות זהות: עלייה בהורמוני הדחק -- קורטיזול ואדרנלין הגורמים לשינויים פיזיולוגיים כמו: כיווץ שרירים, עלייה בלחץ הדם והדופק והסוכר.
תגובות אלו הן תגובות אוטונומיות אוטומטיות לתפיסת המציאות כמאיימת על חיינו ומשפחתנו ודורכות את הגוף ל:"לחימה או בריחה".
אנו פועלים מתוך דפוסים הישרדותיים הגנתיים או התקפיים בהתאם למתרחש סביבנו: רצים לתפוס מחסה, תוקפים.
כאשר האירוע מסתיים אט אט מערכת העצבים עוברת מניהול סימפתטי (מתח) לניהול פאר-סימפתטי (רוגע).
לעומת זאת, חרדה זהו מצב שבו האירוע עצמו הסתיים אך תפישת המציאות שלנו עדיין שרויה במצב שבו האירוע ממשיך להתקיים, או עלול להתרחש שוב.
חרדה
בכך, מערכת העצבים ממשיכה לנהל את הגוף בדפוסים הסימפתטיים והגוף מתוח, דרוך ומכווץ.
למצב זה, חרדה, יש השלכות פיזיולוגיות, מנטאליות ורגשיות הגורמות לשחיקה ולקריסת הגוף.
גופנו אינו יכול בנוי להיות בפיזיולוגיה סימפתטית לאורך זמן- מקסימום למספר שעות או ימים.
במצב של רוגע (פארה-סימפתטי) מערכות החיסון והריפוי משקמות ובונות את ההרס משחיקת הגוף.
חרדה גורמת לגוף להיות תחת מאמץ מתמשך ובכך לתשישות, לדיכאון, לפציעות ודלקות כרוניות, לכשל במערכת החיסון ולכאבים ומחלות.
בהיבט המנטאלי המחשבות המתרוצצות ללא הפסקה מבטאות את תפישת המציאות: דאגה!! דאגה למה שקרה ושעלול לקרות!
בהיבט הרגשי אנו עלולים לחוש פחד. פחד הינו ההרגשה שמשהו פיזי עלול לפגוע בי או במשפחתי!
הפחד והדאגות ממשיכות לגרום למערכת העצבים להתנהל בדפוס סימפתטי -- מתח!
מתח הינו תגובה, נכונה, לאירוע המתרחש, חרדה היא תגובה לאירוע שכבר אינו או עוד לא התרחש!
כיצד מפסיקים את החרדה!
כול ניסיון לעצור את תגובת הגוף, את המחשבות המדאיגות, או את הרגשת הפחד, כמוה כלהוסיף שמן למדורה שרק יעצים את תחושת החרדה.
יש להבין שתגובה זו הייתה והינה נכונה! וחשובה להישרדותנו! וטוב שכך
אין לנסות להתעלם או להתכחש למה שאנו חשים
יש להכיר, לקבל ולהיות מודעים לתחושות, לרגשות ולמחשבות.
כול ניסיון לשנות את תגובת הגוף, לטווח הרחוק, רק יעצים את תגובת הגוף - חרדה!
ככול שנהיה מודעים לתגובות הגוף, כך אט אט התגובות יפסקו! ניתן לעצור רק מה שאנו מודעים לו!
[ Ссылка ]

свернуть