Днес ще разгледаме 5-те компонента, които ще ни помогнат да скачаме повече. Това са параметри, които използвам във всичките ми програми за отскок.
1. Мобилизация
Първото нещо, което винаги прилагам, не само в програмите за отскок, но и към всички тренировъчни програми, е да мобилизирам всички мускули в тялото, които са натегнати и схванати и да подобря амплитудата на движение в ставите на глезените, таза и рамото.
Кои мускули най-често са схванати ?
При повечето атлети това са тазовите сгъвачи, седалищните мускули, гръдни мускули, трапец, врат или просто всички мускули, които усещате схванати и натегнати. Целта е да се освободим от всички предпоставки, които ще ни попречат да създадем максимален отскок. Искаме възможно най-малко съпротивление, когато сме на игрището, а така наречените "мускулни възли" могат да намалят качеството ни и капацитета, който имаме, за да произведем максимален отскок. Тази част от тренировката е за корективния стречинг и мачкането с ролер, за да отпуснем мускулите и да ги "рестартираме" преди началото на същинската част на тренировката.
2. Активация
Повечето хора не осъзнават или просто не знаят, че когато един мускул е натегнат, той автоматично създава проблеми в системата. Схванатият мускул пречи на друг мусукул да развие максимален капацитет.
3. Плиометрии (отскоци)
Това една от основните части в моите програми.
Какво означава плиометрия и плиометрични упражнения?
Това е метод, който учи тялото да абсорбира сила по възможно най-бързия начин и да я преобразува в енергия, която да ни изстреля обратно пропорционално във въздуха. Това са просто всички варианти на различни скачащи движения.
4. Взривна(експлозивна) сила
Дефиницията за взривна сила на най-прост език е преодоляване на голямо съпротивление по най-бързия възможен начин.
Пример за упражнения за взривна сила са - скачащи клекове, хвърляния и пасове с медицински топки и др.
Може да работим за подобряване на експловизността, както на долната част на тялото (обръщане с щанга), така и за горната част на тялото (лицеви опори с пляскане във въздуха).
5. Сила
И не на последно място ние трябва да работим за нашата максимална сила. Иначе казано - да вдигаме тежко.
Развиването на максимална сила става със съпротивление което да е близо до 80% от нашите възможности, а повторенията трябва да са между 2-5. Работата за максимална сила изтощава не само мускулите, но и нервната система. За това трябва да се почива между 2-5 минути между сериите на упражнения като клек с щанга, тяга (Долна част) и лежанка, и раменна преса с лост (Горна част).
Посетете нашия сайт: [ Ссылка ]
Facebook:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]
ONLINE SHOP:
[ Ссылка ]
e-mail:
info@2sport4life.com
