Hola guerreros, hoy estaremos hablando sobre un tema que no puede no interesarte. Un guerrero no puede dejar la batalla demasiado pronto y no es un secreto que hay guerreros que disparan a la primera. Obviamente, la mente tiene mucho que ver, no todos los guerreros pueden mantener la sangre fría y por eso - caen derrotados sin gloria. Pero también, aparte de esto - hay ejercicios, ejercicios que te pueden ayudar. Y no me refiero a los ejercicios con su ganso, me refiero a otro tipo de ejercicios.
Y empezamos con el primer ejercicio amigo, que te puede funcionar como maravilla, pero es muy importante que lo hagas correctamente. De hecho, la mayoría de las personas hacen este ejercicio de una manera completamente incorrecta. El ejercicio se llama SWING y la gente que lo practica se llama...olviden eso, ya les explico el error que están haciendo. Tal vez han visto este ejercicio alguna vez antes y no les pareció muy chido, ya que parece que es un simple impulso y nosotros siempre tenemos esta idea que hay que hacer ejercicios de manera lenta y controlada. Pero ya les digo que solamente por hacer este ejercicio ya vale la pena invertir en una pesa rusa. La investigación de Harvard demuestra que la región del suelo pélvico fuerte aumenta rigidez y ayuda a prevenir que la sangre se vaya.
La mayoría de las personas intentan levantar el peso con sus hombros cometiendo un grave error ya que este ejercicio no es para los hombros o brazos. De hecho los hombros no tienen que hacer ningún trabajo y sus brazos tienen que solamente sostener la pesa. Baja su cadera, mantén tu espalda recta y después crea el impulso hacia adelante así propulsando el peso con el impulso de la cadera.
Este ejercicio ayudará fortalecer toda la región pélvica para que no caigas rápido en la batalla y también en general ayudará a mejorar tu función cardiovascular, que también es muy importante para no morir muy temprano en el intento. Tu inversión a una pesa rusa será una inversión directa a las mejores batallas.
Y nosotros vamos con el segundo ejercicio que nunca estás haciendo y se llama Hip Thrust. Yo suelo poner una pesita sobre algo suave que puede ser una bolsita de arena. Este ejercicio te puede ayudar a mejorar la movilidad de la cadera, fuerza de los glúteos y la capacidad de empuje. Parecen cosas poco relevantes, pero son muy importantes para que seas un guerrero digno. Acuéstate con su espalda superior recostada en el banco y sus pies puestos de manera plana frente de ti. Puedes empezar desde abajo y levantar la pesa hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Aquí - !si lo hacemos de una manera lenta y controlada, hasta podemos incorporar una pausa en la fase de arriba. Tienen que sentir como sus glúteos y músculos del suelo pélvico están trabajando, si no los sientes - están haciendo algo mal. En este ejercicio no hace falta demasiado peso, sino asegurarse que los músculos correctos están trabajando.
Nuestro próximo ejercicio amigos es sentadilla y si me preguntan qué tiene que ver la sentadilla en todo esto - la respuesta es sencilla - la sentadilla aumenta flujo de sangre a la región pélvica. Pero aparte de esto - cualquier sentadilla no nos sirve mucho, les recomendaría la sentadilla profunda para abordar más el suelo pélvico. Así que para estos propósitos lo que hará la diferencia no es mucho peso y que después ni bajas ni a 90 sino que cojas el peso adecuado y que vas culo al suelo.
Seguimos amigos con los consejos de como mejorar las batallas y los próximos ejercicios son para mejorar nuestros niveles de testosterona. Los ejercicios compuestos y duros como peso muerto, press banca, sentadilla tradicional y goblet y varios otros - te ayudarán a elevar tus niveles de testosterona que tiene un link directo con la calidad de tu batalla. Yo diría amigo - acude a los más básico - demasiada maquinita, demasiados ejercicios que solo están aislando los musculitos pequeños - todo eso no hará mucho para ti. Pon a trabajar a tope tus piernas, glúteos, espalda con los ejercicios compuestos y con peso libre, no fijado en una maquinita para sentir todo el sabor de la vida. Aparte de esto, con muy buen trabajo tu capacidad cardiovascular mejorará muchísimo que no puede no tener importancia.
Y rematamos todo esto amigo con su ejercicio favorito que se llama Plank o Plancha si les gusta así. Me van a decir que tiene que ver plancha aquí - pues la fuerza del core, especialmente en esta posición es importante. Si tu mueres con un minuto de plancha, en la batalla vas a pasar por momentos muy difíciles. Pero si la haces - hazla bien amigo, no va a valer nada si tu cuerpo no forma una línea recta durante la ejecución.
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