[ Ссылка ]

אפילו לא צריך מזרן יוגה בשביל השיעור כי נעשה יחד כמה תנוחות מאוד פשוטות על כיסא.
השיעור הזה יעזור לכם להתחיל להניע את עמוד השדרה ולשמור על הבריאות שלו, התנוחות כרן גם יכולות מאוד להקל כשמרגישים קצת מתוחים בגב התחתון.
תצטרכו להכין להיום שמיכה וכיסא, כדאי שהשמיכה תהיה מספיק צפופה ולא מאוד רכה כמו שמיכת פליז כי אנחנו נישען עליה ונרצה שתיתן לנו תמיכה טובה.
התמיכה הזו חשוב במיוחד למי שיש כאבי גב תחתון, והיא עוזרת לווסת כמה שיורדים בכפיפה לצד.
כדי באמת להטמיע את התנוחות בגוף כדאי לחזור על השיעור הזה יותר מפעם אחת ואם אתם מוצאים תנוחה מסוימת שעוזרת לכם תוכלו להגיע אליה דרך הפרקים שכאן:

00:20 התכנסות פנימה ישיבה בגב זקוף
01:20 חימום לעמוד השדרה עם תנוחת החתול
02:38 כפיפה לפנים לשחרור מתח מהגב התחתון
04:29 כפיפה לצד לשחרור צדי הגב והמותן
09:18 פיתולים לשחרור מתח מהגב העליון
11:25 סיום עם נשימות עמוקות

בסיום כל תרגול אסאנות (תנוחות יוגה) כדאי לשכב גם לכמה דקות בתנוחת הרפיה מלאה

אשמח לשמוע איך היה לכם השיעור ואם יש מישהו או מישהי שאתם מכירים שהיה יכול להיתרם ממנו אמשח שתשתפו אותו

свернуть