Чтобы избавиться от убогих, инсультных шажков нужно понять их причину. Иначе не получится. Как ходит здоровый человек? Уверенно и легко! Но стоит ему попасть на скользкую дорогу, лёд он весь скукоживается и начинает семенить маленькими шажками. Знакомо? Думаю да!
Понадобилось примерно 4,5 года занятий чтобы начать ходить уверенно и свободно. Напомню, после инсульта, учился ходить с нуля.

На 100% ходьбу я пока не восстановил. До сих пор есть ошибки. Самая вредная из них - мелкие шаркающие шажочки на которые я периодически сбиваюсь. Со стороны сразу видно, что ковыляет какой-то подранок))).
Кроме того такая походка требует много сил. Так много не пройдёшь. Устаешь пулей. От усталости появляется скованность, начинаю спотыкаться и наворачиваться особенно на скользком.
Как убрать эту походку? Есть специальные упражнения, которые заметно улучшили мою ходьбу. Сейчас расскажу и покажу, как их делаю.

Именно так ходят люди после инсульта. Только нам для этого не нужен лёд. Мы так ковыляем всегда и зимой и летом. Скользко/не скользко мы не отрываем ноги от поверхности, шаркаем. Двигаемся быстрыми и короткими шагами. Это для устойчивости Так почти всё время стоим на двух ногах.
В чем причина такой ходьбы?
1. Не хватает равновесия, когда мы на одной ноге.
2. У нас закрепляется привычка ходить маленькими шагами. Она остаётся даже когда равновесия вполне хватает.
Значит надо тренировать устойчивость на одной ноге и учится делать большой, полноценный шаг
Есть еще третья причина из-за которой мы ходим старческой походкой, маленькими шагами. О ней расскажу в конце. Сначала покажу простое упражнение которое одновременно тренирует равновесие и учит делать большой шаг.

1. КАСАНИЕ СТЕНЫ НОСКОМ
УПРАЖНЕНИЕ 1/1. С ОПРОЙ ПРОСТОЕ.
Выполняется стоя. Встать на расстоянии вытянутой руки лицом к стене (дерево, шкаф…любая поверхность на которую можно опереться/коснуться рукой)
-ногу вперед до стены не сгибая колено. С касанием носком.
-носок тянуть.
-10 повторов х 1 подход

УПРАЖНЕНИЕ 1/2. С палками.
Выполняется стоя. Встать на расстоянии вытянутой руки лицом к стене (дерево, шкаф…любая поверхность) Опора на палки.
-ногу вперед до стены не сгибая колено. С касанием носком.
-носок тянуть.
-10 повторов х 1 подход

УПРАЖНЕНИЕ 1/3. Без опоры.
Выполняется стоя. Встать на расстоянии вытянутой руки лицом к стене (дерево, шкаф…любая поверхность).
-ногу вперед до стены не сгибая колено. С касанием носком.
-носок тянуть.
-10 повторов х 1 подход


2. ПОДЪЁМ - СГИБАНИЕ в колене

УПРАЖНЕНИЕ 2. Простое.
Выполняется стоя. Встать на расстоянии вытянутой руки лицом к стене (дерево, шкаф…любая поверхность на которую можно опереться/коснуться рукой)
-ногу вперед/вверх сгибая колено
-носок тянуть.
-10 повторов х 1 подход

УПРАЖНЕНИЕ 2/2. С палками.
Выполняется стоя. Встать на расстоянии вытянутой руки лицом к стене (дерево, шкаф…любая поверхность) Опора на палки.
-ногу вперед/вверх сгибая колено
-носок на себя.
-10 повторов х 1 подход

УПРАЖНЕНИЕ 2/3. Без опоры.
Выполняется стоя. Встать на расстоянии вытянутой руки лицом к стене (дерево, шкаф…любая поверхность).
-ногу вперед/вверх сгибая колено
-носок на себя.
-10 повторов х 1 подход

Эти упражнения тренируют равновесие на одной ноге. И нарабатывают навык делать длинный шаг.

Сохранять равновесие на одной ноге и делать большой шаг я могу без проблем благодаря этим упражнениям.
Но этих навыков не хватает. Периодически я срываюсь на шаркающий микро шаг. Образовалась третья причина. Она не физического характера, а психологического. Пока я учился ходить, привычка семенить закрепилась намертво. Приходится все время следить за ходьбой и делать полные шаги.

Ходьба полным шагом на много проще, требует меньше сил. Прохожу большее расстояние. Делать это проще. Отучаюсь шкандыбать и привыкаю к полному и уверенному шагу.

Пишите в комментариях как вы ходите. Мелкими шагами? Или нормальными, взрослыми?)))

Подписывайтесь на Инсульт Блог вместе восстановимся быстрее.
Всё)))

свернуть