Ерте тұрудағы негізгі 5 Қағида
Аудио Кітап:Сен жалғыз емессің
Автор: Лаура Сейітбек ,Роза Аширбаева

Ерте тұру әдетін қалыптастыруда негізгі 5 қағида бар

1) Ұйықтардан бес сағат алдын майлы ,ауыр тамақ жемеу. Кем дегенде үш сағат бұрын тамақ жеуді тоқтату ,Ұйқы алдында тамақ жеп алу дегегіміз ,қарапайым тілмен айтқанда ,организмге ,, мен демаламын ,бірақ сендер тамақты қорытып ары қарай дұмыс істеңдер ,, деген бұйрықпен пара -пар . Бұл ұсақ түйек секілді көрінгенмен,көп жағдайда үлкен рөл атқаратынын есте сақтаған дұрыс.

2) Ерте тұруға қатысыты өз -өзімізге кедғргі ойлап таппау ,сылтау іздемей ,шын ниетпен ,ерте тұрамын ,дағдыланамын ,, деп өзіңді қолға алып ,жоспарыңды тиянақтап алсаң ештеңеде де саған бөгет болмайды.

3) Сол сияқты әдісте маңызды іс шара жұмыстар мен кездесулерді таңертеңгі уақытқа бекіт. Ұйықтап қалып ,кешігіп қалсаң ,үлкен мүмкіндікті өткізіп алатыныңды ескеру қажет .
Маңызды кездесулер күннің алғашқы бөлігінде сәтті өтеді .

4) Таңертең ояна салып ,ұйқыны ашамын деп ,ұялы телефон теледидар қосудың қажеті жоқ . Өйткені теледидардан бөлінетін ультракүлгін сәулелер мен көгілдір түс адамның ұйқы безіне әсер етеді

5)Таңертеңгі уақытты оятқышты өзіңнен алысқа қою.
Егер оятқыш жаныңда тұрса ,ескі әдетше қоңырауды өшіріп,ары қарай ұйықтап қалуың ғажап емес.

свернуть