Nastavený timer - [ Ссылка ]
Tréning spodku, bez akýchkoľvek pomôcok (jedine knihy/niečo na čo vystúpiš k výponom na lýtka). Ideš 2 kolá (A,B) po 5 cvikov. Obe kolá otočíš 5 krát, každý cvik robíš 30 sekúnd, medzi cvikmi máš 3 sekundu na "presun", po celkom kole máš 20 sekúnd pauzu. Celé Ti to potrvá 30 minút.
Kolo A
5 x (30 s práce, po celom kole 20 s pauza)
VÝPADY VZAD, ĽAVÁ NOHA
VÝPADY VZAD, PRAVÁ NOHA
RDL, ĽAVÁ NOHA
RDL, PRAVÁ NOHA
OPAČNÝ PLANK
Kolo B:
5 x (30 s práce, po celom kole 20 s pauza)
KOLENÁ - PODREP - KOLENÁ
VÝPONY
VÝDRŽ V DREPE
MOSTÍK, ĽAVÁ NOHA
MOSTÍK, PRAVÁ NOHA
Viac nájdeš na Instagrame tomax.sk
a webe www.tomax.sk
