KONTAN - [ Ссылка ]
Simak panduan cara untuk mengatasi masalah tidur mendengkur atau ngorok. Kondisi ini dapat menimbulkan beberapa masalah, seperti mengganggu polusi suara bagi orang di sekitar.
Tidur mendengkur adalah ketika seseorang menghasilkan suara saat bernapas selama tidur. Suara ngorok ini biasanya disebabkan oleh hambatan dalam aliran udara melalui saluran napas bagian atas.
Suara ngorok terjadi ketika udara mengalir melalui saluran napas yang menyempit, menyebabkan getaran pada struktur di tenggorokan, yang kemudian menghasilkan suara ngorok.
Kondisi tidur mendengkur dapat dialami oleh siapa saja, baik pria maupun wanita, dan dapat mempengaruhi orang dari berbagai kelompok usia.
Meskipun tidur mendengkur adalah kondisi umum, dalam beberapa kasus, dapat mengganggu kualitas tidur dan mengganggu orang di sekitar.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi tidur mendengkur dilansir dari Healthline.
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Mengurangi berat badan melalui pola makan sehat dan rutin berolahraga bisa membantu mengurangi kecenderungan mendengkur dengan mengurangi penumpukan lemak di sekitar saluran napas.
2. Posisi Tidur yang Tepat
Tidur dalam posisi menyamping atau tengkurap dapat mengurangi kemungkinan mendengkur, sedangkan hindari tidur terlentang untuk mencegah relaksasi jaringan di tenggorokan yang memicu mendengkur.
3. Batasi Konsumsi Alkohol dan Obat Tidur
Alkohol dan obat tidur dapat membuat otot di saluran napas rileks, meningkatkan kemungkinan mendengkur. Mengurangi atau menghindari konsumsi dapat membantu mengurangi kecenderungan ini.
4. Gaya Hidup Sehat
Berhenti merokok dan meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu mengurangi risiko mendengkur, karena gaya hidup tidak sehat seperti itu dapat memperburuk masalah.
5. Pilih Bantal yang Tepat
Bantal yang mendukung dan sesuai dengan preferensi tidur dapat membantu menjaga posisi leher dan kepala yang baik, yang dapat mengurangi mendengkur.
Meskipun mendengkur biasanya bukan tanda kondisi serius, bisa mengganggu tidur sendiri atau pasangan tidur, sehingga penting untuk mengatasi kecenderungan ini.
Saat mendengkur disertai dengan gangguan pernapasan yang signifikan atau gejala lain seperti kelelahan berlebihan saat bangun tidur, segera memeriksakan diri ke dokter.
#kontantv #kontan #kontannews #ngorok #mendengkur #penyebab #caraatasi
_____________________
Instagram: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Twitter: [ Ссылка ]
