⬆️ Apoya mi contenido convirtiéndote en miembro [ Ссылка ]
🤸🏻♂️Busca ejercicios por zona corporal [ Ссылка ]
📱 Descarga mi app [ Ссылка ]
💪 Programas de ejercicios de larga duración [ Ссылка ]
👨🦲 Atiendo tu caso personalmente: [ Ссылка ]
🫱🏻🫲🏼¿Eres fisioterapeuta? Mira esto [ Ссылка ]
📩 Recibe mis vídeos cada semana en tu email [ Ссылка ]
Ejercicios y Masajes para Aliviar el Dedo en Gatillo en Adultos Mayores - Guía Completa 🖐️👵👴
Descripción:
Bienvenidos a nuestro video ""EJERCICIOS para el DEDO EN GATILLO o RESORTE en el adulto mayor"", una guía detallada y práctica dirigida especialmente a adultos mayores que sufren de dedo en gatillo o resorte. Este video proporciona una serie de ejercicios y técnicas de masaje diseñados para aliviar el dolor, mejorar la movilidad y fortalecer las manos.
El dedo en gatillo es una condición común que puede causar dolor y rigidez en los dedos, especialmente en adultos mayores. Nuestro tutorial incluye técnicas efectivas y seguras que puedes realizar en casa para mejorar esta condición.
Las técnicas y ejercicios incluyen:
1. Masaje en el antebrazo.
2. Masaje en la mano.
3. Masaje directamente en el nódulo del dedo afectado.
4. Masaje en los músculos lumbricales.
5. Estiramiento del antebrazo con el codo flexionado.
6. Estiramiento específico del dedo.
7. Fortalecimiento de los músculos lumbricales.
8. Ejercicios para los extensores con banda elástica.
9. Extensión individual de un dedo.
10. Masaje con pelota para la mano.
11. Fortalecimiento de los extensores de la muñeca con peso.
📌 Dosificación:
• Masajea cada área de 2 a 5 minutos por técnica.
• Realiza estiramientos en 3 series de 30-45 segundos.
• Completa los ejercicios en 3-4 series de 10-12 repeticiones.
• Si experimentas molestias o incomodidad con algún ejercicio, no lo realices o reduce el número de series.
Este video es ideal para adultos mayores que buscan una solución práctica y efectiva para el tratamiento del dedo en gatillo. Sigue estas técnicas paso a paso y recuerda ajustar los ejercicios según tus necesidades y capacidades.
Si encuentras útil este video, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y compártelo con amigos y familiares que también podrían beneficiarse. ¡Tú apoyo es esencial para que continuemos ofreciendo contenido valioso!
#DedoEnGatillo #EjerciciosMano #SaludAdultoMayor #Autocuidado #RehabilitaciónMano #Bienestar
0:00 INTRO
1:26 PRIMERA TÉCNICA
4:12 SEGUNDA TÉCNICA
5:47 TERCERA TÉCNICA
6:52 CUARTA TÉCNICA
8:38 PRIMER ESTIRAMIENTO
10:19 SEGUNDO ESTIRAMIENTO
12:10 PRIMER EJERCICIO
14:42 SEGUNDO EJERCICIO
16:20 TERCER EJERCICIO
18:09 QUINTA TÉCNICA
18:43 CUARTO EJERCICIO
21:27 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
