סיכום לייב שבועי באדיבותה של אביטל פיגל המלכה




1. תכירו את השובע שלכן!

הקיבה שלנו היא שריר שיש לו יכולת להימתח ולהתכווץ. ככל שנאכל ארוחות גדולות ונתפוצץ מהן, השריר יימתח וכך הקיבולת של הקיבה תעלה ונצטרך לאכול יותר בכל פעם כדי להגיע לשובע. כלומר, המוח לא יקבל מסר שאנחנו שבעות וכך כמויות המזון שנאכל יגדלו. לקיבה עצמה יש יכולת לנטר ולבקר את רמת השובע. אם נחלק את רמת השובע לדרגות שבין 1-5 (1- רעבה, 2-בסדר, 3-מלאה, 4- שבעה מאד, 5-התפוצצתי), דרגה 3 היא הדרגה הנכונה ביותר שבה יהיה הכי נכון לעצור את האכילה. אם נאכל לאט ולא נחכה לשובע אלא ניתן לו את ההזדמנות להגיע, נוכל לעשות עוד דברים אחרי האוכל (כמו לצאת להליכה). אנחנו לא נישאר רעבות, ההבדל הוא בין להרגיש מלאה לבין מלאה מאד. אם נאכל יותר מדי, נרגיש את זה ופעם הבאה נוכל לאכול קצת פחות. אם מישהי תפסיק לאכול בדרגה 2, המרווח בין הארוחות יהיה קצר מדי (שעה וחצי או שעתיים). נשים שנוח להן לאכול ולהגיע לדרגה 2, אך אם תדירות האכילה הולכת וגדלה, כדאי להעלות את הכמויות כדי שזה לא יהיה מעיק כי לא נוכל להתמיד בדיאטה כזאת לאורך זמן. אם נאכל ונתפוצץ (דרגה 5), אנחנו מרחיבות את הקיבה ומסוגלות לקלוט יותר מזון. לאורך זמן, השובע נדחה כתוצאה מהגדלת הקיבה. בנוסף, זה גורם להצפה של נוטריינטים (חומרי מזון מפורקים) שמעייפים את הגוף. זה לא בריא להגיע לשם שכן מדובר בעומס גליקמי. אנחנו חושבות שאם נפוצץ את עצמנו באוכל, המרווח בין הארוחה הבאה יגדל אבל בדיוק ההיפך קורה. הרווח בין הארוחות קטן שכן רמות הסוכר עולות מהר וצונחות מהר, מה שיוצר תחושת רעב תכופה יותר.



2. איספו ״כן״ במהלך היום (ספורט לא יזום);

זה נחמד להקפיד על אימונים ולתכנן אותם מראש. החוכמה היא ליצור ספורט לא יזום שהוא בעצם ההוצאה האנרגטית הגבוהה ביותר במהלך השבוע. גם לכל מי שעוד לא התחילה להתאמן באופן רשמי, הוספת אימונים לא יזומים, כמו רכיבה על אופניים, איסוף הילדים ברגל, עלייה במדרגות במקום במעלית, קפיצה עם הילדים בטרמפולינה, כל הדברים האלה נחשבים! הם מצטברים בקלות במהלך השבוע ועושים את כל ההבדל!



3. האושר לא חייב להגיע עם צלחת מזון;

בשבוע אחד נוכל למצוא את עצמנו בקלות מבלות באירועים כמו מסיבות סיום וימי הולדת בתדירות גבוהה ואם בכל אירוע כזה נחרוג עם האוכל, זה עלול לפגוע לנו בתהליך. אנחנו צריכות להיערך לכך. ישנן הרבה פעילויות שניתן לעשותן בלי לערב אוכל (חדר בריחה, הליכה בחוץ וכד׳). אם אנחנו מגיעות לאירוע שיש בו אוכל, עדיף לא להגיע רעבות. תמיד אפשר לבחור נכון גם באירועים כאלה. גם אוכל עתיר קלוריות זה בסדר פה ושם אבל זה יפגע בתהליך אם זה יקרה בתדירות גבוהה במהלך השבוע.



4. הגודל כן קובע!

גודל הצלחת משפיע באופן ישיר על המשקל שלנו! בתת מודע, כשהצלחת גדולה, אנחנו נעמיס יותר מזון. לעומת זאת, מחקרים הראו כשאנחנו משתמשות בצלחת קטנה יותר, אנחנו נעמיס כמות קטנה יותר של אוכל וגם בגלל שהצלחת נראית מלאה יותר, אנחנו נרגיש שבעות יותר.



5. המזווה שלנו בעבודה;

נשים שמחזיקות אוכל במגירות במשרד, גם אם הוא ״בריא״ (חטיפי אנרגיה, אגוזים, תמרים, וכד׳), קרוב לוודאי שינשנשו יותר ״על הדרך״. מומלץ לא להחזיק אוכל זמין קרוב אלינו כי זה יגרום לנו לאכול יותר ממה שתכננו. עדיף להחזיק את זה לא בהישג יד.

свернуть