💪 *Получить программу тренировок —* [ Ссылка ]


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет



Если у вас возник вопрос – напишите мне:

📲 Телеграм: [ Ссылка ]

📲 WhatsApp: [ Ссылка ]



Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео:

📌 Высокий объём тренировок на выносливость ухудшает адаптацию к 12-недельным силовым тренировкам — [ Ссылка ]

📌 Влияние силовых тренировок и силовых + кардио на рост силы — [ Ссылка ]

📌 О времени приёма пищи после тренировки — [ Ссылка ]

📌 Влияние состояния гидратации на силу, мощность и результаты упражнений с отягощениями — [ Ссылка ]

📌 Влияние кофеина на тренировки, физические упражнения и когнитивные способности — [ Ссылка ]

📌 Взаимосвязь между сном и тренировками: систематический обзор — [ Ссылка ]



Привет, друзья!

Вы закончили тренировку и, скорее всего, у вас есть уже привычный, наработанный план того, что вы делаете дальше. Может быть, вы пьёте БЦА или протеин в раздевалке, а может быть стараетесь побыстрее пойти домой, чтобы там полноценно поесть. В общем, стремитесь закрепить результат тренировки и создать условия, чтобы прогрессировать.
Но сегодня я предлагаю вам пройтись по тем вещам, которые после тренировки делать не нужно. Потому что иногда ложка дёгтя портит бочку мёда.
Приятного просмотра!


НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ


Когда вы тренируетесь, вашим мышцам нужно больше питательных веществ. А значит, больше крови. Для этого сердце начинает работать чаще и с большей амплитудой. Вместе с ним меняют тонус магистральные артерии, они расширяются, и по ним кровь перекачивается из сердца к мышцам.
Но давайте представим, что в этот момент вы резко останавливаетесь.


1. РЕЗКАЯ ОСТАНОВКА

Чтобы вернуться в исходное состояние, должен снизиться ударный объём крови, который сердце посылает в артерии. А артерии должны успеть сузить просвет.
Но дело в том, что эти процессы инертны. И может получиться так, что сердце уже снижает ударный объём, а сосуды ещё не уменьшились в диаметре.
Из-за этого давление в магистральных артериях падает. А вы рискуете потерять сознание.
Более легкие последствия – это такое чувство «ватности» в теле, резкая слабость, бледность и тошнота. Но даже эти вещи не на руку тренировке. Поэтому первое, что не нужно делать в конце занятия – это резко его обрывать.
Если вы делаете кардио, то на полной скорости лучше не спрыгивать с дорожки и не бить в кнопку «стоп». Снижайте скорость постепенно. Перейдите на ходьбу и полностью восстановите дыхание перед тем, как остановиться.
Если у вас силовая тренировка и, например, вы только что сделали тяжелый жим, то не надо резко подниматься. Полежите 5 секунд, потом сядьте, посидите ещё 5 секунд и после этого не спеша вставайте.
Так и ваша тренировка пройдёт в хорошем состоянии, и сердце вам скажет «спасибо».


2. Кардио после силовой

Если ваша цель – это рост мышц, то логично по полной выкладываться в силовой тренировке. Но что вы делаете после неё?
Если идёте на кардио, то тут есть над чем задуматься.
Нужно ли вам оттягивать время до приёма пищи после тренировки, нагружать мышцы, которые будут требовать дополнительного восстановления и тратить ещё больше энергии?
Нужно ли перегружать внутренние органы дополнительной едой, чтобы компенсировать калории потраченные на ...

свернуть