Zobaczcie jak trenują najlepsi!
Maciej Dobrzański demonstruje trening rekrutacji siłowej, którego skróconą wersję (z pominięciem ćwiczeń na barki) zobaczysz w filmie.
System ten polega na zmęczeniu wybranej partii mięśniowej poprzez zastosowanie w danej serii kombinacji: ćwiczenie na siłowni + boulder systemowy.
Istotne jest, by zarówno ćwiczenie niewspinaczkowe jak i sam boulder wykorzystywały przede wszystkim wybraną partię mięśniową (np. uginanie przedramion z hantlami + boulder po podchwytach, klatka, triceps + boulder kompreyjny)
Każda partia mięśniowa to cztery różne ćwiczenia niewspinaczkowe, ale ten sam boulder systemowy.
Cały trening to 4 różne bouldery systemowe (16 wstawek) i aż 16 różnych ćwiczeń niewspinaczkowych. Przerwy pomiędzy seriami wynoszą od 4 do 6 minut.
Taki trening przeznaczony jest dla zaawansowanych wspinaczy szukających nowych bodźców. Stosowanie go przez mniej doświadczonych zawodników, szczególnie tych posiadających braki techniczne, może skutkować przeciążeniami, utrwalaniem nieprawidłowych wzorców ruchu, a nawet kontuzją.
Zdjęcia: Piotr Schab
Montaż: Maciej Dobrzański
Muzyka:
Life Is by Cosimo Fogg (201) [ Ссылка ] Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 [ Ссылка ]... Music promoted by Audio Library [ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]...
