[ Ссылка ] Узнай, когда следующая тренировка или запишись в команду
Содержание тренировки.
Разминка 10 минут
Перед тренировкой нужно хорошенько разогреться. Для этого сейчас мы пробежимся несколько
минут. Бег укрепляет сердце и улучшает работу легких. Во время беговых нагрузок организм
вырабатывает гормоны, способствующие появлению ощущения радости и снижению депрессии.
1. Бег 4 минуты +1 минута хотьбы
Теперь проведем общую разминку
2. Вращательные движения суставами
Ну а сейчас переходим непосредственно к нашей тренировке.
Упражнения на трицепс и грудные мышцы
1. Отжимания в наклоне 2х10
В Следующем упражнении мы проработаем трицепс. Красота рук так же немало важна. С
хорошо развитыми мышцами рук все тело смотрится привлекательнее и гармоничнее.
2. Обратные отжимания от скамьи 2х10
Упражнения на ноги
Самое популярное упражнение среди девушек - это конечно же приседания. Все хорошо знают
для чего нужно приседать. Это лучшее упражнение для ягодичных мышц
1. Полные приседания 3 х 15
Продолжаем работать над нижней частью тела. Выпады призваны проработать ягодичные и
бедренные мышцы, причем во всем объеме.
2. Выпады вперед 2х10 на обе стороны
Любая девушка хочет носить юбки или узкие брюки или джинсы и выглядеть при этом
прекрасно. О том, как привести в форму бедра и ягодицы мы уже вам рассказали и вы
попробовали это на себе. В меру накаченные икроножные мышцы визуально сбалансируют Вашу
фигуру и придадут изюминку.
3. Подъем на носки стоя на полу с прямыми ногами 2х2
Упражнения на бицепс и спину
Целью подтягиваний является не набор массы тела, а укрепление мышц, что очень важно для
девушек. Также, при выполнении данного упражнения улучшается осанка и состояние всего
позвоночника в целом.
1. Горизонтальные подтягивания 2х10
Упражнения на прямые мышцы живота
Конечно же, вы знаете о том, как может преобразиться ваша фигура благодаря выполнению
упражнений для пресса. Можно убрать слой жира, который находится на талии и животе. Благодаря
этому можно приблизиться к заветной мечте – получить в подарок за труды осиную талию.
1. Подтягивания коленей в висе 2х10
2. Удержания коленей в висе 3х10 секунд
Кардио тренировка
1. Бег – 10 минут
Сделано Активной Маркой [ Ссылка ] для партнёра S.W.A.T.
