ТОП 5 ОШИБОК ПРИ ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ

1. Не считать жидкие калории. Да, они очень коварны. Необходимо учитывать все соусы в салатах, сиропы, маринады, молоко в кофе или чае, все напитки и жидкости.

2. Взвешивать готовые продукты. Крупы, мясо, овощи и фрукты необходимо считать в сыром/сухом виде, так как во время готовки крупы набирают массу за счет воды, а мясо и овощи ее теряют.

3. Если выбираете какой-то продукт или вдруг(!) готовое блюдо в приложении, посмотрите внимательно кбжу. Их записывают такие же пользователи как вы и могут ошибиться. Например, в FatSecret вареная гречка первая в поиске имеет 10г жира на 100г, вероятно это было посчитано с добавленным маслом.

4. Как правило, люди на глаз занижают калорийность еды. Конечно, если вы давно в подсчетах, то можете определить на глаз, но если вы только начинаете и точно хотите результатов, придется считать.

5. Неправильно рассчитан коэффициент физической активности. Это ошибка встречается при расчете своего суточного калоража. Точно также, как занижать калорийность, мы любим завышать свою активность и выбирать неверный коэффициент для расчета.
Еще ошибочно полагать, что в первую очередь необходимо налегать на спорт. Нет, прежде всего нужно повышать свою нетренировочную активность(ходить пешком, больше двигаться, разминаться).

Советую подписаться и посмотреть мои хайлайтс, там много полезного контента🤍

свернуть