Zaparcia w ciąży czy u niemowlaka mogą być niepokojące. Co powoduje zaparcia? Jak zapobiegać zatwardzeniu? Poznaj przyczyny i zapobiegaj!
Prawie każdy od czasu do czasu cierpi na zaparcia – czy to na wakacjach z powodu nieznanej diety, zmienionego rytmu dnia podczas podróży czy ciągłego stresu. W Polsce około 30-60% osób cierpi na sporadyczne zatwardzenie, przy czym większość dotkniętych nimi to kobiety i osoby starsze. W większości przypadków jest to nieszkodliwe podrażnienie jelit, które nie wymaga specjalnych zabiegów. Co robić, jeśli regularnie zmagamy się z zaparciami? Kiedy mówi się o przewlekłych zaparciach? Co można zrobić, aby przywrócić ruch jelitom i pobudzić trawienie? #zaparcia #zatwardzenie #conazaparcia
❤️ Subskrybuj nasz kanał, 🔔 włącz powiadomienia o nowych filmach:
👉 [ Ссылка ]
Rozdziały:
00:00 Zaparcia
00:22 Czym są zaparcia?
01:05 Rodzaje zaparć
02:25 Zaparcia - przyczyny
03:35 Zaparcia - diagnostyka
05:04 Dieta przy zaparciach
07:37 Zaparcia - leczenie farmakologiczne
09:56 Profilaktyka zaparć
✅ Co to jest zaparcie?
Kiedy dana osoba ma wypróżnienia mniej niż trzy razy w tygodniu, mówi się o zaparciach – określanych również jako zatwardzenia.
👉 O przewlekłych zaparciach mówi się, gdy osoba cierpi na ciężkie lub rzadkie wypróżnienia przez okres około trzech miesięcy. Obejmuje to również uczucie niepełnego wypróżnienia. Wiele osób rozpoczyna samoleczenie, aby złagodzić objawy zaparć środkami przeczyszczającymi. Jednak często jest to bardzo niebezpieczne. W przypadku wielu preparatów ryzyko uzależnienia jest wysokie i można się do nich szybko przyzwyczaić.
✅ Przyczyny zaparć
Istnieje wiele możliwych przyczyn zaparć. Jeśli jest to tymczasowe zaparcie, zwykle zmienione zachowanie lub nowe pokarmy są wyzwalaczami zaparcia, które w ten sposób można dobrze złagodzić za pomocą domowych środków zaradczych. Przewlekłe zaparcia są często związane z patologicznymi zmianami w jelitach, które częściowo wynikają z niezdrowej diety, niewystarczającego spożycia płynów, braku ruchu i różnych zaburzeń metabolizmu lub równowagi elektrolitowej.
👉 Ponadto przyczyną zaparć może być dysfunkcja dna miednicy, zmiany w mięśniach i tkance łącznej. Przyjmowanie niektórych leków (np. preparatów z morfiną) może również sprzyjać spowolnieniu jelit, tak że objawy ze strony przewodu pokarmowego pojawiają się jako skutki uboczne.
✅ Co na zaparcia? Ćwiczenia fizyczne i sport jako domowe sposoby na zaparcia
Regularne ćwiczenia i sport mają nie tylko pozytywny ogólny wpływ na nasze zdrowie, ale są również pomocne dla dobrego trawienia. Sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie i pływanie, a także gimnastyka, stymulują metabolizm, krążenie krwi, a tym samym również aktywność jelitową. Również regularny spacer na świeżym powietrzu może zdziałać cuda, zwłaszcza po posiłku.
✅ Masaże i okłady przeciw spowolnionemu trawieniu
Dobrym domowym lekarstwem na zaparcia jest masaż brzucha, który można wykonywać codziennie jako środek zapobiegawczy lub w przypadku ostrych zaparć. Ważne jest, aby wykonywać ruchy masujące zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aby dostosować się do naturalnego przebiegu jelit. Można również stymulować jelita za pomocą ciepłych, zimnych lub mokrych okładów.
✅ Wskazówki dietetyczne w przypadku zaparć
W zasadzie zawsze trzeba dbać o zdrową, zbilansowaną i urozmaiconą dietę – nie tylko w przypadku zaparć czy innych problemów trawiennych. Należy pić co najmniej 1,5 litra dziennie, najlepiej niegazowaną wodę lub niesłodzoną herbatę. Woda naturalnie wspomaga trawienie, nawilżając jelita i ułatwiając ruchy jelit.
👉 Aby usprawnić trawienie, pomocne może być również wypicie szklanki letniej wody na pusty żołądek po porannym przebudzeniu – opcjonalnie z odrobiną miodu lub octu jabłkowego. Podobny efekt ma sok ze śliwek, który można również pić przed codziennym obiadem.
👉 Oprócz wystarczającej ilości płynów najbardziej znanym domowym lekarstwem na zaparcia jest błonnik pokarmowy. Niezależnie od tego, czy chodzi o produkty pełnoziarniste, owoce czy warzywa, łuski babki płesznik czy siemię lniane — błonnik pokarmowy jest uważany za cudowne lekarstwo na zaparcia. Należy powoli zwiększać zawartość błonnika w jedzeniu i pić dużo wody, w przeciwnym razie można doświadczyć jeszcze cięższych zaparć i nieprzyjemnych wzdęć.
Najważniejsze pokarmy bogate w błonnik:
👉 produkty pełnoziarniste,
👉 siemię lniane,
👉 jabłka, gruszki, suszone śliwki, suszone figi, kiwi i winogrona,
👉 kapusta kiszona.
Przy zaparciach należy unikać bananów, czekolady, sera, fast foodów i bardzo słodkich, bardzo tłustych i wysoko przetworzonych produktów, ponieważ mają one bardziej zapierający efekt.
👨⚕️ Pamiętaj proszę, że informacje zawarte w filmie nie są poradą medyczną i nie mogą zastąpić konsultacji lekarskiej.
❤️ Bądźcie zdrowi ❤️
