هل تغطي احتياجك من البوتاسيوم؟!
.
-البوتاسيوم من العناصر المهمه للجسم وغير كذا من العناصر اللي صعب نغطي احتياجنا اليومي منه بسبب قله تناول الخضروات .
.
-حتى المكملات اغلبها تحتوي على كميه قليله جدا من البوتاسيوم 100mg كحد اقصى ، واحتياج الجسم 4700mg من البوتاسيوم.
.
-من اعراض نقص البوتاسيوم :
.
-التعب وقله النشاط.
.
-مشاكل ب كهربه القلب مثل عدم انتظام ضربات القلب.
.
-احتباس السوائل وتورم القدم، وبعض الخبراء ينصحك بترك الصوديوم والملح، وانت بالحقيقه تحتاج الى رفع استهلاكك للبوتاسيوم عن طريق الاكثار من الخضروات.
.
-مع نقص البوتاسيوم، المعده ما راح تكون حامضيه بالشكل الكافي ووقتها راح يقل كفائه وضيفه المعده من هضم وامتصاص المغذيات مسبب نقص بمغذيات اخرى مثل الحديد .
.
-اسباب نقص البوتاسيوم :
.
1- عدم تناول الاطعمه الغنيه بالبوتاسيوم، لذلك ينصح بطبق كبير من السلطه مع كل وجبه.
.
2- الاستفراغ والاسهال من الاسباب المرضيه لنقص البوتاسيوم
.
3-العمليات الجراحيه
.
4- التوتر وارتفاع هرمون الكورتيزول
.
5- السكر ومقاومه الانسولين وداء السكري
.
6- ادويه المدرات المستخدمه لعلاج ارتفاع ضغط الدم
.
7- الملح
.
8- نظام الكيتوجينك دايت من غير الاكثار من الخضروات راح يسبب نقص بالبوتاسيوم ، عندها راح يشعر الشخص بالتعب او بالامساك ، او بعدم انتظام ضربات القلب ووقتها ما راح يكون النظام صحي على الكليه .
عشره اغذيه غنيه بالبوتاسيوم غير الموز
.
-البوتاسيوم من الاملاح المهمه للجسم للقيام بعملياته الحيويه
.
-من خصائص البوتاسيوم انه يحافظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي، ونقل المغذيات الى الخليه، والمحافظه على وضيفه الاعضاء الرئيسيه مثل القلب والكليه والجهاز العصبي
.
-الاحتياج اليومي للبوتاسيوم 4700mg باليوم، ولكن للاسف ناس كثيره ما تقدر تغطي احتياجها من البوتاسيوم، واغلب اعتلالات الجسم لها علاقه بهذا العنصر من ضغط وسكري وامراض الكلى والقلب والدماغ.
.
-وبعض الناس تلجئ للموز على انه مصدر جيد للبوتاسيوم ، وللعلم موزه متوسطه الحجم تحتوي على 422mg من البوتاسيوم اي 9% من الاحتياج اليومي للبوتاسيوم، هذا غير كميه السكر العاليه اللي ببساطه ممكن توقف عمليه حرق الدهون بالجسم وترفع مستويات السكر والانسولين بالجسم مسببه ضرر على اعضاء وخلايا الجسم.
.
-لهذا السبب راح اذكر 10 اغذيه غنيه بالبوتاسيوم ومنخفضه السكريات، لاعطاء الجسم احتياجه من البوتاسيوم بأقل كميه سكر ممكنه للحفاظ على صحه الجسم وبنفس الوقت الوقايه من ضرر ارتفاع السكر بالجسم ومضاعفاته المخيفه.
.
1- افوكادو : ثمره وحده تحتوي على 974mg من البوتاسيوم اي 20% من الاحتياج اليومي
.
2-السبانخ: كوب واحد يحتوي على 540mg اي 12% من الاحتياج اليومي.
3-الفستق: 100 جرام يحتوي على 1000mg اي 21% من الاحتياج اليومي
.
4-بروكلي: كوب واحد يحتوي على 460mg
.
5- سمك السلمون : نصف سمك السلمون(187g) تحتوي على 683mg من البوتاسيوم اي 15% من الاحتياج اليومي.
.
6- اللوز : 100 جرام يحتوي على 705mg من البوتاسيوم
.
7-بذور دوار الشمس: 100 جرام يحتوي على 645mg من البوتاسيوم.
.
8- اللحم: 100 جرام يحتوي على 421mg من البوتاسيوم(كميه متوسطه ولكن على الاقل الكميه اعلى من الموز 👎)
.
9- بقدونس : 100 تحتوي على 554mg من البوتاسيوم
.
10- الطماطم والملفوف والخس وباقي الخضروات تحتوي على كميات عاليه من البوتاسيوم .
.
انستاقرام instagram :
[ Ссылка ]
سناب snapshat:
[ Ссылка ]
تويتوTwitter :
[ Ссылка ]
صفحة الفيسبوكFacebook:
[ Ссылка ]
