Курси для тренерів по анатомії, фізіології, біомеханіці, харчуванню та реабілітації: [ Ссылка ]
Інстаграм: [ Ссылка ]
animation by: @MuscleandMotion [ Ссылка ]
Головне про підтягування.
🦴Рух здійснюється за рахунок розгинання та приведення плеча, приведення лопаток та згинання передпліччя.
🎯 Робочі м'язи:
Розгинають та приводять плече:
📍найширший м'яз спини,
📍великий круглий м'яз,
📍задня порція дельтовидного м'яза,
📍абдомінальна частина великого грудного м'яза
📍довга головка триголового м'яза.
Приводять лопатки:
📍середня і нижня порція трапецієподібного м'яза,
📍ромбовидні м'язи.
Згинають передпліччя:
📍двоголовий м'яз плеча,
📍плечовий м'яз,
📍плечо-променевий м'яз.
🟠 М'язи живота та хребетного стовпа живота стабілізують тіло.
❗Основне тягове зусилля виконуйте м'язами спини, а не рук.
❗Контролюйте плечовий пояс - зводьте лопатки.
❗Тримайте.
❌ Не робіть ривків.
❌ Не закидайте голову назад.
❌ Не тягніть тільки руками.
❌ Не прогинайте надмірно поперек.
