YouTube:
www.youtube.com/@evg0shaK
Telegram:
[ Ссылка ]
TikTok:
[ Ссылка ]

ЗАВТРАК:
геркулес - 60 гр.
греческий йогурт - 200 гр.
яйца - 4 шт.
Итого:
Калорийность: ~631,6 ккал
Белки: ~51,2 г
Жиры: ~29,6 г
Углеводы: ~46,6 г
ОБЕД:
помидоры черри - 200 гр.
кабачек(цукини) - 300 гр.
броколи - 500 гр.
зерновой творог - 200 гр.
яйца - 4 шт.
твердый сыр не много присыпать
специи по вкусу
На все блюдо (общая порция):
Калорийность: ~858 ккал
Белки: ~67,4 г
Жиры: ~33,3 г
Углеводы: ~64,8 г
если делить на порции, например, на 4:
Калорийность на порцию: ~215 ккал
БЖУ на порцию: Белки: ~16,9 г, Жиры: ~8,3 г, Углеводы: ~16,2 г.
УЖИН:
творог - 200 гр.
яйца - 2 шт.
ванильный сахар - 16 гр.
мука - 60 гр.
Калорийность: ~658,4 ккал
Белки: ~42 г
Жиры: ~20,6 г
Углеводы: ~52,6 г

#ужин #чтоприготовить #рецепт #завтрак #пп #правильноепитание #худеем #ПОКАБОКАМ
📢 Вы также можете поделиться этим видео с друзьями в социальных сетях, чтобы они знали, какое блюдо вы хотите приготовить следующим.

свернуть