یک تمرین بالا تنه با دمبل ۲۰ دقیقه‌ای توی خونه بدون تکرار حرکات، فقط با دمبل در هر سطحی باشید (مبتدی تا پیشرفته) این تمرین به شما کمک میکنه تا کالری زیادی بسوزونید، از چربی‌های اضافی بدنتون رهایی پیدا کنید و به قدرت بدنی بالایی برسید. زیرانداز ورزشی خودتون رو باز کنید و به سادگی، توی خونه همراه با من ورزش کنید.
🔄 بدون تکرار حرکات (شامل ۳۰ حرکت مختلف)
🧘♀️ مناسب برای همه سطوح: مبتدی تا پیشرفته
📋 جزئیات تمرین: ۳۰ حرکت تمرینی شامل گرم کردن، حرکات اصلی و سرد کردن
🔥این تمرین بالاتنه، همه عضلات بدنتون رو درگیر میکنه و باعث میشه جریان خون شما در تمام بدن افزایش پیدا کنه، عضلات تمام بدن شما به کار گرفته بشه و در نتیجه به بیشترین میزان چربی‌سوزی و عضله سازی دست پیدا کنید.
جزئیات تمرین:
۳۰ حرکت تمرینی شامل گرم کردن، حرکات اصلی و سرد کردن
زمان: ۲۰ دقیقه
تجهیزات مورد نیاز: دمبل (یا آب معدنی برای افراد مبتدی)
تمرینات شامل دو نوع استراحت هستند:
⏸️ استراحت‌های ۱۰ ثانیه‌ای: برای بالا نگه داشتن ضربان قلب
⏸️ استراحت‌های ۳۰ ثانیه‌ای: برای ریکاوری و افزایش پرفورمنس
یادآوری: قدرت و استقامت همه‌ی ما با یکدیگر متفاوت هست. پس میتویند این تمرینات رو مطابق توانایی خودتون تنظیم کنید و در صورت نیاز، استراحت بیشتری داشته باشید.
اینستاگرام من:
[ Ссылка ]
این‌ها رو ببین:
👈(۵ دلیل که شکمت آب نمیشه )[ Ссылка ]
👈(پیاده‌روی لاغرت نمیکنه) [ Ссылка ]
👈(۶ راهکار علمی رهایی از شکم) [ Ссылка ]
👈 (چربی سوزی موضعی شکم ) [ Ссылка ]
** برای رسیدن به بهترین نتیجه، ۴ تا ۶ روز در هفته ورزش کنید و ویدیوهای آموزشی من رو برای رسیدن به بیشترین نتیجه دنبال کنید❤️
نکته: این تمرینات جوری طراحی شده که کالری سوزی زیادی داشته باشید و برای افراد مبتدی وپیشرفته که هیج مشکل جسمانی ندارن انجام این تمرینات فیتنس بسیار مناسب است.
اگه سوالی داشتی ازم توی کامنت بپرس
#تناسب_اندام #ورزش_در_خانه #تمرینات_بازو #بالاتنه#workout
00:00 مقدمه
00:09 بیدار باش عضلات (گرم کردن)
03:40 اوج کالری سوزی (تمرینات اصلی)
19:40 سرد کردن
