1. Регулярная физическая нагрузка сокращает время засыпания и улучшает качество сна, а также снижает уровень тревоги.
2. Кофеин полностью выводится из организма в среднем за 8 часов. Если вы страдаете нарушениями сна, то кофе/чай/шоколад не следует употреблять после обеда.
3. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.
4. Не отсыпайтесь днем.
5. Выбирайте удобные для вас (а не "полезные" по чьему-то мнению) подушку и матрас.
6. Снижение тревоги (психотерапия, дыхательные техники, медитация и др.) приводит к улучшению качества сна. Постарайтесь выделить ограниченное количество времени в течение дня для чтения или просмотра новостей, скроллинга ленты.
7. Доказано, что алкоголь снижает качество сна.
#shorts #сон #нарушениясна #бессонница #невролог
