Подробное описание смотрите на сайте [ Ссылка ] на странице упражнения: [ Ссылка ]

Основные мышцы: Грудные мышцы
Оборудование: Гантели
Уровень: Лёгкий
Тип механики: Составное

Правила выполнения упражнения Жим гантелей лежа

1. Возьмите в руки гантели, лягте на скамью спиной, упритесь ногами в пол на всю стопу. Держите гантели по сторонам от груди. Это исходное положение.
2. Поверните запястья вперёд так, что ладони были повёрнуты обратно от вас. Плечи и предплечья согнуты под прямым углом. Убедитесь, что контролируете расположение гантелей во время упражнения.
3. На выдохе поднимите гантели от груди перед собой на ширине плеч, локтевые суставы выпрямите полностью. Зафиксируйте положение поднятых рук на секунду, напрягите мышцы груди, а затем медленно опустите руки вниз. Опускайте руки вдвое дольше, чем поднимаете. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений в соответствии с программой.

5. В завершение упражнения поднимите согнутые в коленях ноги с пола. Разверните запястья внутренней стороной друг к другу, положите гантели на верхнюю часть бёдер и поднимите туловище в позицию сидя. Поставьте гантели на пол.
ВНИМАНИЕ: После завершения упражнения не держите гантели над собой - это опасно для плеч и других частей тела.
ВАРИАЦИИ: При выполнении упражнения можно повернуть руки так, чтобы они смотрели друг на друга. При поднятии гантелей поверните запястья. Теперь ладони повёрнуты от туловища. Не выполняйте эту вариацию слишком часто, поскольку она даёт большую нагрузку на плечи. Подготовленные атлеты могут выполнять упражнение с дополнительным импульсом. Для этого в момент подъема гантелей выполните толчок ногами. Продвинутые спортсмены могут работать не в полную амплитуду: локтевой сустав остается согнутым и исключается работа над трицепсом.

Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]

Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru:
[ Ссылка ]

свернуть