Czy zdarza Ci się pomijać trening brzucha, bo... no właśnie - bo zawsze jest na końcu Twojego treningu? Dam Ci dwa rozwiązania, które pomogą Ci uniknąć tego problemu i wskazówkę jak dobrze zaplanować trening brzucha, aby dał Ci maksymalny efekt.
1. Wykonuj ćwiczenia angażujące brzuch (core) naprzemiennie z głównymi ćwiczeniami w treningu bądź akcesoriami.
Nie trać czasu na długie przerwy. Dodatkowa praca nad stabilizacją tułowia nie wpłynie negatywnie na Twój „performance” i regenerację. Niezależnie czy robisz siady, ciągi, wyciskania czy podciągania.
2. Traktuj trening brzucha (stabilizacji tułowia) jako oddzielną jednostkę treningową
I polecam od czasu do czasu spróbować z takim podejściem. Warto, żeby trening brzucha też był zaplanowany – przecież dobra i silna stabilizacja tułowia odgrywa ogromną rolę we wszystkich ćwiczeniach jakie wykonujemy. Ma duży wpływ na technikę ćwiczenia oraz na wynik. Jeśli będziecie traktować ją po macoszemu, nigdy nie dźwigniecie tyle, ile byście mogli.
3. Na czym warto się skupić przy planowaniu treningu brzucha?
- Ruch zgięcia w biodrze
- Ruch rotacji
- Izometrię
W najlepszym wariancie idealnie byłoby wybrać ćwiczenia, które łączą wszystkie elementy. Jeśli jednak nie ma takiej możliwości – przynajmniej dwa z trzech. Jednak wtedy postaraj się ułożyć zestaw złożony z 2-3 ćwiczeń, które wszystkie razem wpasują się w powyższy schemat.
Myśląc w ten sposób zwykłe brzuszki na koniec treningu nie spełnią wymagania, ale gdy dodasz na końcu ruchu rotację tułowia (łokieć do przeciwnego kolana) i zrobisz w superserii z aktywnym plankiem albo lepiej – z mountine climb. Odhaczysz wszystkie elementy z listy i gwarantuję Ci – zauważysz ZNACZĄCĄ różnicę w swoim treningu brzucha.
---
Zajrzyj również na kanał Kettlebell Workouts, gdzie dostępny jest pełny trening brzucha w omówionym schemacie: [ Ссылка ]
---
Skorzystaj z 20% zniżki na produkty marki ALE - Active Life Energy❗ Złóż zamówienie z poniższego linku:
➡️ [ Ссылка ] ⬅️
10% zniżki z kodem: roberttrener w sklepie Rep In Peace❗
➡️[ Ссылка ]
-----
Śledź Kettlebell Workouts i OptimizeMe:
WWW OM: [ Ссылка ]
FACEBOOK OM: [ Ссылка ]
FACEBOOK KW: [ Ссылка ]
INSTAGRAM KW: [ Ссылка ]
