In questo video parleremo del collegamento cervello – intestino.
Vedremo nello specifico perché, quando questo collegamento è disturbato, posso comparire spintomi come pancia gonfia ma non solo e soprattutto vedremo alcune strategie per migliorare la connessione mente-corpo.
▶️ Se vuoi ulteriori approfondimenti ISCRIVITI alle mie LEZIONI GRATUITE:
[ Ссылка ]
Cervello e intestino sono 2 organi fortemente collegati.
La comunicazione tra questi 2 grandi organi è mediata dal NERVO VAGO, un nervo che parte dal tronco encefalico, una struttura alla base del cervello e che si dirama poi in tutti gli organi interni, compreso l’intestino.
Il nervo vago recepisce importanti messaggi che provengono dall’intestino sotto forma di sostanze, come ad esempio la serotonina, e li comunica al cervello.
Viceversa, diversi neurotrasmettitori e molecole prodotte dal sistema nervoso permettono al nervo vago di comunicare all’intestino altre info importanti.
Ecco perché, quando hai un momento di ansia o di panico, talvolta potresti avvertire l’urgenza di andare in bagno o, al contrario, in condizione di stress tendi a bloccarti e a fare fatica ad evacuare.
Ma che succede quando l’attività del nervo vago si altera? Per esempio in condizioni di stress e infiammazione?
Emozioni negative come ansia, tristezza, preoccupazione ma anche uno stile di vita non corretto, nel tempo possono ridurre l’attività del nervo vago.
Ecco che compaiono alcuni sintomi come:
- Pancia gonfia
- Stipsi
- Colite
- Meteorismo
In questi casi è essenziale ripristinare un corretto tono vagale, se vuoi eradicare del tutto questi disturbi.
Ecco alcune attività che puoi fare al riguardo:
✅ 1️⃣ ELIMINA I “CIBI NO” PER L’INTESTINO
Se soffri di meteorismo, pancia gonfia, stipsi o dissenteria frequente, è importante eliminare per un po’ i cibi che possono irritare l’intestino e creare fermentazioni anomale, per esempio:
- Latte e derivati
- Legumi
- Dolcificanti artificiali
- Cibi ricchi di zuccheri semplici
- Alcuni tipi di verdure come carciofi, cipolle, broccoli, cavoli, asparagi
- Frutti molto zuccherini
Elimina inoltre, il cibo spazzatura, consuma frutta e verdura di stagione, meglio ancora se a km 0.
Può essere utile anche bere tisane a base malva e camomilla, senza zucchero o con dolcificanti naturali, lenitive per la mucosa intestinale.
In alcuni casi può essere utile anche assumere integratori di fermenti lattici, oltre a rimedi naturali che ti aiutano a “pulire/disinfettare” l’intestino per poi reinoculare m.o. “buoni” nell’intestino.
Non dimenticare che molte sostanze e messaggeri chimici che provengono dall’intestino e che sono indirizzati al cervello vengono in realtà prodotti dalla flora microbica intestinale.
Quindi oltre a sfiammare la mucosa intestinale con uno stile di vita adeguato, è importante anche nutrire correttamente la flora microbica intestinale.
A tale proposito trovi link utili nella descrizione del video
✅ 2️⃣ DIMINUISCI L’INFIAMMAZIONE GENERALE
Stress e stile di vita non adeguato spesso possono causare squilibri ormonali e metabolici capaci di alterare il tono vagale e peggiorare la salute del tuo intestino.
Seguire uno stile di vita antinfiammatorio è essenziale per migliorare la comunicazione cervello-intestino.
Ecco alcuni elementi utili per rendere più antinfiammatoria la tua alimentazione:
- Frutta e verdura di stagione, meglio se a km 0 e BIO
- Fai attenzione agli orari dei pasti
- Evita alcolici e bevande gassate
- Ritmo sonno-veglia adeguato
- Controllo delle emozioni negative
- Attività fisica adeguata
- Attenzione ai tuoi esami del sangue
Ovviamente la lista è lunga! Ci sono molti altri elementi da considerare!
✅ 3️⃣ RESPIRAZIONE VAGALE
Meditazione e molti esercizi di respirazione possono aiutarti a migliorare il tono vagale e quindi anche la connessione mente-intestino.
Un tipo particolare di respirazione molto utile in questi casi è quella VAGALE o RESPIRAZIONE 5-2-5
Ecco come si fa:
1. Siediti con la schiena dritta e appoggiata allo schienale
2. Inspira tutta l’aria possibile in 5 secondi, trattieni il respiro 2 secondi, poi espira tutta l’aria in 5 secondi.
3. Ripeti questo ciclo per 5 minuti.
È importante rispettare i secondi esatti indicati per inspirazione-trattenimento-espirazione, oltre ad incamerare tutta l’aria possibile nell’atto di inspirazione, non solo una parte.
🔴 ALCUNI LINK UTILI:
▶️ DIETA ANTINFIAMMATORIA: cosa significa?
👉🏼 [ Ссылка ]
▶️ Se vuoi ulteriori approfondimenti ISCRIVITI alle mie LEZIONI GRATUITE:
👉🏼 [ Ссылка ]
