Antrenamentul de push pe care l-am executat inainte cu 3 saptamani de la Campionatul National de Culturism si Fitness a constat in urmatoarele execitii, serii si numar de repetari:
1. Ridicari laterale la aparat: 3 serii x 6-10 repetari;
2. Fluturari la aparat: 2 serii x 6-10 repetari;
3. Impins orizontal la aparat: 2 serii x 5-8 repetari;
4. Impins inclinat la aparat: 2 serii x 5-8 repetari;
5. Extensii cu doua sfori la cablu: 2 serii x 6-10 repetari;
6. Extensii unilaterale deasupra capului: 2 serii x 6-10 repetari;
7. Ridicari laterale cu banda si pieptul sprijinit: 2 serii x epuizare.
Antrenamentul a fost unul scurt si volum relativ scazut, dar cu cu o intensitate mare.
Daca v-a placut acest video si daca doriti sa mai vedeti si altele in viitor, atat despre nutritie, cat si despre antrenament, abonati-va la canalul meu de YouTube!
Facebook: [ Ссылка ]
Instagram: instagram.com/bogdanzamfir/
