Stań w rozkroku i pochyl tułów w przód. Złap sztangę półtora razy szerzej niż szerokości barków nachwytem. Wykonując wdech wykonaj ruch wiosłowania. W momencie dotknięcia gryfem brzucha napnij najszerszy grzbietu. Następnie wykonując powolny wydech wróć do pozycji wyjściowej.

Uwagi:
Wariant A:
Trzymając sztangę nachwytem w szerokim ustawieniu, bardziej angażujemy zewnętrzną część pleców (zewnętrzna cz. najszerszego grzbietu, mięśnie obłe, podgrzebieniowy)

Wariant B:
Trzymając sztangę podchwytem w wąskim ustawieniu, bardziej angażujemy dolną i wewnętrzną część pleców (dolna i wewnątrzna cz. najszerszego grzbietu, mięsień czworoboczny, równoległoboczny).

Im wyżej podciągamy sztangę, tym bardziej angażujemy górne obszary pleców. Zaś podciągając sztangę do brzucha angażujemy dolne obszary mięśni pleców.

свернуть