Começou agora sua caminhada na musculação e está em busca do físico dos sonhos? Você está no lugar certo, isso porque vamos mostrar para você todo processo de evolução que seu corpo terá se você manter uma rotina disciplinada de treino e alimentação.

Ah! Já avisamos que: o início pode ser meio complicado, pois é o período em que o seu corpo estará se adaptando à nova rotina. Por isso é importantíssimo você manter a frequência de treinos.
Nos primeiros 2 meses, ao menos de 3 a 5 vezes na semana, sem sair da linha.
Sabe por quê?
Porque nas primeiras 2 semanas seu corpo já trará alguns resultados, tanto estético, como na sua saúde. Você irá melhorar sua coordenação motora, terá aumento da tensão muscular (em razão dos vários estímulos), gasto energético, estará fortalecendo seu coração (coração forte = mais resultados), irá melhorar sua respiração e, consequentemente, sua aptidão aeróbica.

E caso você tenha o objetivo de perder o excesso de gordura e diminuir o peso, dentro de 15 a 20 dias de treino - conciliando uma boa alimentação e mantendo sua disciplina nos treinos - você já perceberá uma grande diferença no inchaço, causado pela retenção de líquido.
Assim seus resultados serão surpreendentes já nas primeiras semanas.
Nestes primeiros dias, você pode perder de 2 a 4 quilos!
Se seu objetivo for ganho de massa muscular, a previsão para homens é de obter um ganho de aproximadamente 2kg de músculos neste mesmo período.
Já para as mulheres o ganho de massa muscular é um pouco menor, cerca de 1kg. Isso porque, o corpo feminino produz de 10 a 15 vezes menos testosterona e 10 vezes mais estradiol que os homens.
Lembrando, que os ganhos variam de pessoa para pessoa.
Então, a dica número 1 para esse momento é: não desanime!

QUANDO O RESULTADO DO TÃO SONHADO CORPO SURGE?

Com seis meses de treino, seus resultados irão se otimizar, e nesse período você já terá obtido os resultados que você sonhou por muitos anos. É isso mesmo, o seu principal objetivo está na palma das suas mãos e mais perto do que você imagina.
Mas lembrando que você deve sempre:

Manter um treino regrado;
Seguir firme na dieta;
Treinar corretamente;
Buscar se doar sempre ao máximo em cada exercício;
Não esquecer do descanso.

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Após esse tempo de treino seu corpo começará a ter resultados mais lentos, mas eles continuarão. Por isso nesse período é importantíssimo fazer avaliação periódica pelo menos a cada 40 a 60 dias, para acompanhar os resultados e buscar pontos a serem desenvolvidos
Isso porque, após esse período, seu corpo se adapta à rotina e ele já saberá quais estímulos receberá com o início do treino. Faça também variações nas ordens dos exercícios durante a semana para enganar seu cérebro!

NÃO ESQUEÇA DA ALIMENTAÇÃO

Aliado ao seu treino, vem a alimentação. Sim, essa é parte fundamental na sua evolução tanto para ganho de massa muscular quanto para perda de peso.

No caso da hipertrofia (ganho de massa muscular) de nada adianta você se doar ao máximo nos treinos se sua alimentação durante todo dia não suprir as necessidades calóricas.
Seria como querer aumentar sua casa, sem tijolos. Impossível não é?
Mas claro, para que você tenha tijolos para atingir seu objetivo fitness, você precisará: ingerir alimentos saudáveis, ricos em proteínas, como grãos, frango, peixe, carne vermelha, entre outros, também precisará de carboidratos como batata doce e inglesa, arroz, massa, entre outros. Além disso, você pode contar também, com suplementos alimentares que irão acelerar a conquista de seus resultados, quando usados adequadamente.

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