Depois dos 40 anos ganhar massa muscular se torna uma tarefa não tão fácil como era nos anos anteriores, mas com as dicas certas é possível conseguir excelentes resultados. Então, convidei a Cristiane Peixoto para nos ensinar na prática alguns exercícios para ganhar massa muscular.

A Cristiane é professora de educação física e separou alguns exercícios para nos ajudar a fortalecer essa nossa massa óssea na maturidade. Segue os exercícios:

1. Elevação da panturrilha
Coloque-se de pé e levante os pés até ficar apenas com os dedos apoiados no chão e as pernas esticadas, depois volte a descer, mas não toque com o calcanhar no chão, e suba novamente. Faça esse exercício por 30 segundos.

Para aumentar a intensidade do exercício, faça-o apenas com um pé apoiado no chão e depois troque o pé na segunda repetição do exercício.

2. Agachamento estático
Faça um agachamento, mas desta vez, em vez de subir e descer, mantenha a posição em baixo com os joelhos formando um ângulo de 90º com o chão e as costas retas. Mantenha essa posição por 30 segundos e depois descanse 15 segundos movimentando as pernas para aliviar a dor.

3. Tríceps com cadeira
Este é o único exercício do plano que necessita de algum equipamento extra. Para isso, coloque perto uma cadeira ou uma mesinha estável e depois coloque as palmas das mãos na beira da cadeira ou da mesa. Estique as pernas e sente lentamente em direção ao chão, até formar um ângulo de 90º com os cotovelos, e volte a subir, sem nunca tocar no chão, apenas com a força do tríceps. Repita o exercício por 30 segundos.


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Maria Cândida é uma jornalista renomada e usa o seu canal do YouTube para alavancar a Geração Ageless, liderando mulheres perennials de todo o país, para que elas tenham força para alcançar seus objetivos e qualidade de vida. Se você tem gostos e hábitos atemporais e cansou de ser julgada pela sua idade, segue a Maria e vem ser parte da Geração
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