Soffri di insonnia?
Per prima cosa è bene distinguere le due tipologie di insonnia principali:
Insonnia primaria: è una forma di insonnia che non sembri avere una causa di natura medica o psichica.
Si presenta solitamente in seguito ad un evento particolarmente stressante per esempio, problemi lavorativi, un lutto, o pensieri vari che tendono a sovreccitare la mente.
Insonnia secondaria: insonnia secondarie ad altri disturbi psichici, come disturbi d’ansia e depressivi.
IN ogni caso vi sono delle circostanze in cui l’insonnia è associata a patologie di natura medica, quale gli stati febbrili, le patologie respiratorie, cardiocircolatorie o neurologiche.
Inoltre, malattie come l’artrite, in cui è presente una sintomatologia dolorosa.
In caso di insonnia Secondaria è bene rivolgersi ad un medico per risolvere o alleviare la causa principale da cui scaturiscono le difficoltà con il sonno.
L ‘insonnia primaria invece, ormai cronicizzata nel tempo, spesso può essere cristallizzata da comportamenti e pensieri negativi relativi al sonno ed in questo caso la prima cosa da fare è cercare di non “aspettare il sonno”.
Infatti le lunghe e frustranti attese nel letto tendono a creare un’eccitazione della mente che allontana sempre più il sonno creando appunto un ciclo vizioso nei suoi confronti.
Comportamenti come “andare a letto senza dormire” tendono a creare delle associazioni malsane nei confronti del letto che diventerà per la mente un luogo in cui “non dormire” provocando una sensazione di lucidità non appena si giunge nella camera da letto.
Ti consiglio in questo caso di recarti a letto solo quando senti che il sonno arriva, non prima, e di accettare l’idea che il sonno prima o poi sopraggiunge, attenderlo è tutto ciò che renderà il suo arrivo più difficile.
Ricorda che il buon dormitore è semplicemente colui che non pensa al sonno.
Alcune volte la chiave per dormire bene è proprio in questo punto di vista.
In ogni caso ti consiglio di rivolgerti al tuo medico per accertarti che la tua insonnia non dipenda da cause mediche a cui dovresti dar priorità.
