Vendosni kompresa me akull te pjesa e gjurit që ju dhemb. Mbajeni për 20 minuta dhe bëjeni këtë ritual gjatë ditës. Shtrëngoni pjesën e gjurit që ju dhemb përmes një fashe elastike. Mundohuni të pushoni sa më shumë duke evituar lodhjen e gjunjëve. Bëni ecje të ngadalta të cilat nuk ndikojnë në futjen e gjunjëve në një aktivitet të plotë.
Apply ice packs to the part of the knee that hurts. Keep it for 20 minutes and do this ritual during the day. Wrap the part of the knee that hurts with an elastic bandage. Try to rest as much as possible avoiding knee fatigue. Take slow walks that don't affect your knees getting into full activity.
