Ein Rundrücken (auch Hyperkyphose genannt) entsteht, wenn sich die natürliche Krümmung der oberen Wirbelsäule übermäßig verstärkt. Normalerweise gibt es in der oberen Wirbelsäule eine leichte Krümmung nach vorne (Kyphose), die durch die natürliche Form der Wirbelkörper entsteht. Wenn diese Krümmung jedoch zu stark ausgeprägt ist, spricht man von einer Hyperkyphose.
Es gibt verschiedene Ursachen für einen Rundrücken. Eine häufige Ursache ist eine schlechte Körperhaltung, insbesondere bei langem Sitzen oder Stehen. Wenn man zum Beispiel lange Zeit am Schreibtisch sitzt und sich dabei nicht ausreichend bewegt oder die Schultern nach vorne hängen lässt, kann dies zu einer Überlastung der Rückenmuskulatur und einer Verstärkung der Krümmung der Wirbelsäule führen.
Eine weitere Ursache für einen Rundrücken kann eine Osteoporose sein, bei der die Knochen brüchiger werden und dadurch die Wirbelsäule instabil wird. Auch Verletzungen der Wirbelsäule oder angeborene Fehlbildungen können zu einem Rundrücken führen.
Um einen Rundrücken zu vermeiden oder zu behandeln, ist es wichtig, eine gute Körperhaltung zu haben und regelmäßig zu trainieren, um die Rückenmuskulatur zu stärken.
Es gibt verschiedene Übungen, mit denen man den oberen Rücken kräftigen kann. Hier sind einige Beispiele:
- Rudern: Man kann diese Übung entweder mit einer Langhantel, einer Kurzhantel oder einer Kabelzugmaschine durchführen. Dabei setzt man sich aufrecht hin und zieht das Gewicht oder den Griff in Richtung Bauch, indem man die Ellenbogen nach hinten zieht und die Schulterblätter zusammenführt.
- Face Pulls: Hierbei verwendet man eine Kabelzugmaschine oder Widerstandsbänder. Man stellt sich aufrecht hin, greift das Kabel oder die Bänder und zieht sie in Richtung Gesicht, wobei man die Schulterblätter zusammenzieht.
- Reverse Flys: Hierbei benötigt man Kurzhanteln. Man beugt sich leicht nach vorne und hebt die Hanteln seitlich hoch, bis sie auf Höhe der Schultern sind. Dabei sollte man die Schulterblätter zusammenziehen.
- Arme heben in Bauchlage: Diese Übung kann ohne Gewicht durchgeführt werden. Man legt sich auf den Bauch und die Arme vom Boden ab, wobei man die Schulterblätter zusammenzieht. Beachte dabei, dass dein unterer Rücken nicht ins Hohlkreuz kippt. Spanne dazu Po und Bauch an.
Es ist wichtig, bei diesen Übungen auf eine korrekte Ausführung zu achten und nicht zu schwer zu beginnen. Eine regelmäßige Ausführung dieser Übungen kann dazu beitragen, den oberen Rücken zu kräftigen und Rückenschmerzen vorzubeugen.
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