Wil jij je vetpercentage verlagen..?
Volg dan onze GRATIS 8-delige emailcursus.
[ Ссылка ]
Wil je spiermassa opbouwen? Check één van deze links:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Moet je bulken of cutten? Dat is afhankelijk van de situatie waar je nu in zit. We maken daarin onderscheid tussen mannen en vrouwen die wel of niet aan krachttraining doen. Daarnaast maken we onderscheid tussen de huidige staat van jouw lichaam.
Als jij op dit moment voldoende spiermassa hebt maar teveel vet, dan is het slim om je vetpercentage te verlagen (cutten) naar ongeveer 10-12% (mannen) en vanuit daar weer effectief te bulken. Het kan zijn dat je meerdere vetverlies fases nodig hebt om daar te komen.
Wat wij dan aanraden is om een fase van vetverlies te hanteren van ongeveer 8-12 weken, dan te kijken waar je staat, eventueel een onderhoudsperiode in te lassen op onderhoudscalorieën, en dan te bepalen of je nog meer vet wilt verliezen. Vet verliezen doe je door langere tijd een calorietekort te hanteren.
Als je op dit moment weinig spiermassa hebt en een relatief laag vetpercentage (dun uiterlijk), dan raden wij altijd aan om te gaan bulken om spiermassa op te bouwen. Dit doe je door een combinatie van effectief trainen in de gym (krachttraining), en voldoende te eten (calorieën en proteïne).
Ons advies zal altijd zijn om zo “lean” mogelijk te bulken om spiermassa op te bouwen terwijl je vetpercentage langzaam stijgt. Een “dirty” bulk waarbij je alles eet wat los en vast zit kan, maar de vraag is of dit effectief is. Wij denken dat de voordelen niet tegen de nadelen opwegen (later weer lang cutten om dat vet er weer af te krijgen).
Als jij op dit moment te weinig spiermassa hebt en teveel vet, dan noemen wij dat skinny fat. In dit geval zullen wij jou aanraden om met krachttraining te beginnen als je dat nog niet doet, en dan in een (klein) calorietekort te eten waarbij de kans groot is dat je alsnog spiermassa opbouwt in een kcal tekort.
Doe je wel al aan krachttraining dan is het belangrijk om kritisch naar jouw krachttraining te kijken. Je hebt namelijk voldoende vet maar niet genoeg spiermassa. Dit geeft aan dat er qua training (en voeding) iets mis gaat. Zorg voor een goed progressief opbouwend trainingsplan waarbij de focus ligt op effectief trainen met de juiste intensiteit.
Bulken (spiermassa opbouwen) en cutten (vet verliezen) zijn twee verschillende processen. Behandel ze zo ook en neem voor beiden de tijd om deze goed uit te voeren.
Trainingsschema’s: [ Ссылка ]
Fitness recepten: [ Ссылка ]
Wil je ons dagelijks volgen? Check onze Instagram en Facebook.
Instagram: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Vond je deze video leuk? Help ons en geef ons een likie ;-) en deel deze video.
Wil je meer van dit soort video’s zien? Abonneer je op ons Youtube kanaal (en klik op het notificatie belletje :-)
Heb jij een vraag en wil je dat wij die in één van onze video’s behandelen? Stel je vraag onder deze video of stuur ons een dm op Instagram (@droogtrainenacademie).
