No vídeo de hoje eu vou te falar sobre 5 chás caseiros que podem ajudar a melhorar o sono e a reduzir a ansiedade. E eu vou te falar também as 8 coisas importantes que uma pessoa que está lidando com ansiedade precisa saber, precisa fazer e são 8 coisas que serão com certeza bastante úteis. Se é sua primeira vez por aqui, eu sou Carlo Cunha, sou Médico de Família, esse é o canal Médico Para Toda Vida e essa é a minha pílula de saúde de hoje.
Direto pro assunto: começando pelas 8 coisas importantes que vão ajudar uma pessoa lidando com problemas de ansiedade. E logo em seguida eu vou te falar também sobre 5 chás caseiros que podem ajudar com a ansiedade e a dormir melhor.
Primeiro, você precisa se "educar sobre a ansiedade". Conhecer e entender melhor a ansiedade pode ajudar a pessoa a reconhecer seus sintomas, entender que não está sozinha e desenvolver boas estratégias para enfrentar o problema. Eu não vou aprofundar nisso agora porque aqui no canal eu tenho outros vídeos que falo sobre isso. Link aqui em cima, na descrição e eu vou deixar também na tela final pra você assistir depois.
Dois: praticar técnicas de relaxamento como respiração profunda, meditação, ioga ou relaxamento muscular progressivo. Tudo isso pode ajudar a acalmar o corpo e a mente, e a reduzir os sintomas da ansiedade. Também tenho um vídeo por aqui falando somente sobre essas técnicas.
Três: manter um estilo de vida saudável - dieta equilibrada, exercícios regulares e um sono adequado são fundamentais para o bem-estar geral e podem ajudar a reduzir a ansiedade. Evita o consumo excessivo de café e bebidas de álcool. Tanto o café como o álcool podem agravar os sintomas numa pessoa já com quadro de ansiedade.
Quatro: ter uma rotina diária estruturada, bem organizada, pode proporcionar uma sensação de segurança e estabilidade, e isso também reduz a ansiedade. Planeje atividades agradáveis pro teu dia a dia; define metas realistas e reserva tempo pro teu autocuidado, pra cuidar de você. A atividade física é um dos principais remédios para a ansiedade. Começa. Vai aos poucos, devagar. Mas dá esse passo.
Cinco: procura te criticar menos. A pessoa com ansiedade pode ter tendência a ser autocrítica e perfeccionista. É importante se lembrar de que todos têm momentos de estresse e imperfeições, e que está tudo bem não ser perfeito.
Seis: gerencia teu stress. Toma as rédeas, domina o teu stress. A gente chama isso de gerenciamento de estresse. Identifica no teu dia a dia as fontes de estresse na tua vida e procura maneiras saudáveis de lidar com elas. Isso pode incluir atividades como hobbies, passatempos, passar mais tempo com a tua família ou participar de grupos de apoio.
Sete: saiba estabelecer limites. Aprenda a dizer "não" quando necessário e defina limites pessoais em relação ao tempo, energia e envolvimento em situações que possam aumentar a ansiedade.
E a oitava coisa importante antes de eu te falar dos 5 chás que ajudam no sono e na ansiedade: busca apoio profissional. Se a ansiedade está atrapalhando o teu funcionamento, o teu dia a dia, é fundamental procurar a ajuda de um profissional de saúde pra ter um diagnóstico bem definido e um tratamento bem estabelecido pra sua necessidade.
Deixa eu te falar agora os 5 chás bastante conhecidos e usados para ajudar a melhorar o sono e a reduzir a ansiedade:
Chá de camomila: A camomila é amplamente conhecida por suas propriedades calmantes. É um chá suave e relaxante que pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover o sono tranquilo.
Chá de lavanda: da mesma forma que a camomila, a lavanda também tem um aroma suave e relaxante. Chá de hortelã, tem um efeito refrescante, acalma e relaxa os músculos. Chá de melissa - a erva-cidreira: também relaxa, ajuda a melhorar o humor e contribui pra um sono mais restaurador.
Prá finalizar, o quinto chá: chá de valeriana. Ele é preparado da raiz seca da valeriana. A valeriana tem propriedades sedativas e também relaxantes - ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzir o stress e é mais um dos chás que pode te ajudar com um sono mais tranquilo.
Sempre lembrando que a resposta a cada um desses chás pode variar de pessoa para pessoa. É recomendado experimentar diferentes chás e observar como seu corpo reage a cada um deles. E sempre conversar com seu médico, de preferência o médico que melhor te conhece e que te acompanha caso você tenha alguma doença específica, faça uso de algum medicamento, ou esteja grávida e amamentando.
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Obrigado por ter ficado comigo até aqui. Eu sou Carlo Cunha, sou médico de família e essa foi a minha Pílula de Saúde de hoje.
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💠Dr Carlo Cunha
CRM-SC 14913
Medicina de Família e Comunidade RQE 9816
