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Os chás que ajudam a dormir são uma opção natural e simples para ajudar no tratamento da insônia, especialmente nos casos em que a dificuldade para dormir acontece por excesso de estresse ou consumo recorrente de substâncias estimulantes, como álcool, cafeína ou nicotina, por exemplo.
A maior parte dos chás para dormir atuam no sistema nervoso central e, por isso, é importante que sejam consumidos 30 a 60 minutos antes de dormir para permitir que tenham tempo para relaxar o corpo e a mente. No entanto, é importante que junto com o consumo dos chás também seja feita uma rotina de sono saudável, para potenciar o efeito relaxante. Confira 8 passos para criar uma rotina saudável antes de dormir.
Os chás para dormir podem ser utilizados individualmente ou em mistura de 2 ou 3 plantas. Uma das misturas mais utilizadas é a de valeriana com passiflora, por exemplo. O ideal é aumentar 250 ml de água por cada planta adicionada ao chá.
🍵CHÁ PARA INSÔNIA, ANSIEDADE E DEPRESSÃO
👨🏻⚕️Receita:
🥄1 colher de chá cheia de Passiflora
🥄1 colher de chá cheia de Valeriana
🥄1 colher de chá cheia de Erva de São João
🥄1 colher de chá cheia de Mulungu
🥄1 colher de chá cheia de Camomila
🪵1 pau de canela
➕1 pedaço médio (~5cm) de gengibre
👨🏻⚕️Forma de preparo:
1️⃣Ferver 600ml de água por 5 minutos com a canela (quebre em pedaços pequenos), o mulungu, a valeriana e o gengibre (corte em pedaços bem pequenos ou rale-o)
2️⃣Desligar o fogo e adicionar as outras ervas (Passiflora, Erva de São João e a Camomila). 3️⃣Mexa bem, tampe e deixe por 15 minutos.
4️⃣Coe e consuma em sequência
👨🏻⚕️Consumir 3hs antes de ir dormir
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