كيف تحصل على الحديد اذا كنت من الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي النباتي .
اتفقنا مسبقاً ان الحديد من المصدر النباتي قليل الامتصاص داخل الجسم ويتأثر بالعديد من الأمور .
اما النساء قبل سن الأمل يحتجن 32 ملغم من الحديد الغير هيمي والحامل تحتاج 49 ملغم من الحديد الغير هيمي .
يحتاج الذكور والنساء بعد سن الأمل على 14 ملغم من الحديد الغير هيمي .
كيف تزيد من امتصاص هذا الحديد من مصادره النباتية .
[ Ссылка ]
اليك بعض الامور المهمة .
