Ασκήσεις ευκινησίας στην σκάλα .Παραλλαγές για γρηγορότερα πόδια και ταχύτητα για το μπάσκετ.
Agility ladder drills .– Variations for faster footwork and quickness for basketball.
1) Χαμηλό skipping περνώντας την μπάλα γύρω από την μέση.
Two-foot run rolling the ball around the waist (Skipping).
2) Ψηλό skipping κρατώντας την μπάλα ψηλά.
High knee run keeping the ball high.
3) Πλαϊνά πατήματα με 1 πόδι διατηρώντας ευθεία κατεύθυνση
με ντρίπλα. (skipping)
Ladder taps with dribble
4) Πλάγιες μετατοπίσεις μέσα - μέσα -έξω - έξω με πάσα
Lateral move in-in – out – out with pass
5) ‘Άλματα μέσα - έξω απ’ την σκάλα κρατώντας μπάλα με
ταυτόχρονη μετακίνηση των χεριών δεξιά – αριστερά
Τwo-foot lateral hops out of ladder, holding ball and moving
the hands right and left
6) Άλματα με το 1 πόδι κρατώντας την μπάλα ψηλά με
αντίθετο χέρι.
Ladder single-leg hops holding the ball high with the opposite
hand.
Ασκήσεις φυσικής κατάστασης
Physical fitness workout
7) ‘Άσκηση φυσικής κατάστασης με έμφαση στην ταχύτητα
προς όλες τις κατευθύνσεις (σπριντ σε ευθεία με close out
άμυνα λίγων μέτρων , άμυνα με πλάγια βήματα, πίσω
βήματα).
Physical exercising with emphasis on speed towards all
directions (sprint in straight line with a few-step closeout
defense, defense with side steps, back steps).
8) Άσκηση άμυνας με ανταγωνιστικό χαρακτήρα ανά ομάδες
των 2 - χρησιμοποιούμε όσα ζευγάρια θέλουμε, ανάλογα με
τους αθλητές που έχουμε στην προπόνηση.
Exercising defense with competitive characters per groups of
2 – we use as many couples as we want, depending
on the athlete we have in the training.
ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ
Dr Kοτσίρης Δημήτριος
ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΕΣ
Ματαλών Μάριος ( Αθλητής Μπάσκετ)
Τσιάρας Γεώργιος ( Αθλητής Μπάσκετ)
Αποστολίδης Γεώργιος ( Αθλητής Μπάσκετ)ς
Γόντικας Κωνσταντίνος ( Αθλητής Μπάσκετ)
Χείλαρης Δημήτριος ( Αθλητής Μπάσκετ)
Κουρέπης Δημήτριος ( Αθλητής Μπάσκετ)
Μαστρογιαννόπουλος Σαράντης ( Αθλητής Μπάσκετ)
Αναγνωστόπουλος Ιωάννης ( Αθλητής Μπάσκετ)
Παπαβασιλόπουλος Παναγιώτης ( Αθλητής Μπάσκετ)
Ερμείδης Παναγιώτης ( Αθλητής Μπάσκετ)
