🚨LEIA A LEGENDA 🚨👇🏾
4 FORMAS DE EVITAR LESÕES NA CORRIDA ✅
As lesões são as principais vilãs dos corredores, que podem nos deixar desde alguns dias, até meses sem poder correr. Então o melhor que podemos fazer é nos previnir para evitar ficar lesionado, então trago aqui 4 coisas que vão ajudar nessa prevenção 👇🏾
1º Aquecimento: o aquecimento é muito importante para preparar a nosso nosso corpo para as sessões de qualidade, se a gente não faz um bom aquecimento, a chance de se lesionar é grande, então sempre que for fazer um treino mais rápido, como tiro, fartlek, ritmado, faça de 10’ a 15’ minutos de corrida leve, e mais algumas acelerações de 3 a 4 tirinhos de 50m a 100m para mostrar para o seu corpo que vai vir algo mais rápido pela frente!
2º Fortalecimento: esse aqui é um dos principais, se você não faz um bom fortalecimento, o seu corpo fica fraco, a você abre espaço para uma lesão aparecer, então se você não faz, comece agora, de 2 a 3x na semana está ótimo, não precisa mais que isso.
3º Alimentação: o nosso corpo precisa de um bom combustível para funcionar, e como ser humano, o nosso combustível é o alimento, então temos que ingerir bons nutrientes para deixar nosso corpo forte para os treinos, se você não se alimenta bem, além de ter chances de se machucar, pode ficar com imunidade baixa e acabar ficando doente também, então cuide da alimentação, se tiver condições, um nutricionista esportivo pode te ajudar muito!
4º Sono de Qualidade: os nossos ganhos vem com o descanso no nosso sono, então não adianta você treinar muito, mas não conseguir dormir bem, assim o seu corpo não recupera, você não melhora, e além do mais abre espaço para se machucar pois você acaba não dando tempo suficiente para a sua musculatura regenerar das sessões de treino. Então tente ao máximo dormir, o indicado é sempre de 7 a 8 horas por noite, sei que pra maioria isso é difícil, mas sempre que conseguir, tente esticar aquele sono, para se recuperar melhor!
E me conta aqui nos comentários se você consegue equilibrar esse e pontos, e também se tem mais uma dica para ajudar a galera 👇🏾
