10 طرق لعلاج النوم الثقيل


1 - فيتامين ج
يعد الحصول علي فيتامين ج علاج عظيم وطبيعي للبقاء أكثر يقظة وتجنب النوم لفترة الطويلة الذي ينتج عنه الدخول في مرحلة النوم الثقيل لفترة طويلة
من السهل جداً الحصول علي جرعة يومية من فيتامين ج بتناول المزيد من الفاكهة والحمضيات أو أخذ بعض الفيتامينات
عند الحصول علي المزيد من فيتامين ج يزيد من االشعور باليقظة

2 - توفير بيئة مناسبة للنوم
وذلك من خلال تشجيع الأفراد علي النوم بالحفاظ علي الغرفة مظلمة وهادئة أثناء الليل ومضاءة جيداً بعد الإستيقاظ من النوم
ويجب الإبتعاد عن التعرض للضوء الساطع في المساء وتطبيق الساعات العادية لتناول الطعام وغيرها من الأنشطة وذلك لتنظيم الساعة البيولوجية للجسم

3 - ممارسة تمارين الصباح
عندما تبدأ يومك مع ممارسة تمارين الصباح يعد علاج طبيعي لمساعدتك علي الإستيقاظ خلال النهار وتجنب كثرة النوم
فأنت عندما تمارس التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة علي الأقل يساعدك في زيادة مستوي الطاقة في الجسم خلال يومك
.
4 - إتباع روتين صحي للنوم
قد يبدو ذلك، مغرياً يمكنك تحديد روتين صحي للنوم بشكل جيد لأنه في حالة إضطراب الساعة البيولوجية للجسم يؤدي إلي مشاكل في النوم
يفضل تحديد حوالي 8 ساعات للنوم متواصل طول الليل والإنتظام علي هذا الروتين لتحسين عادات النوم

5 - تقليل تعرضك للشاشة
قضاء وقت طويل في التعرض للشاشة تحدق في أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفاز أو الهواتف يمكن أن يتعب عينيك بسهولة
وبالإضافة إلي تعب العينين فأنت تتعب عقلك. يمكنك وضع الشاشة في مستوي أقل منك كما أنه من الأفضل تنجب التعرض لشاشة
في خلال عشرين دقيقة الأولي من الإستيقاظ هذه الخطوة تقلل من عدد ساعات النوم بالنهار

6 - قضاء المزيد من الوقت في الشمس
عندما يقضي الأطفال المزيد من الوقت في الشمس يساعد في تقليل التعب لذلك، فهو يحدث نفس التأثير بالنسبة للبالغين
فالضوء وسيلة رائعة للتخلص من الإحساس بالنعاس والبقاء مستيقظاً لفترة طويلة لأن الهواء الطلق يمكنك من القضاء علي الإرهاق

7 - تناول وجبات خفيفة صحية
تناول الأطعمة الصحيحة يزيد من الشعور باليقظة ولكن تناول الأشياء الخاطئة يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس والنوم لفترة أطول
لأن الأطعمة الصحيحة تمد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها لتشنيط الجسم ومحاولة تجنب الأطعمة التي تزيد من الشعور بالنوم مثل الأطعمة الدهنية، السكرية، الصوديوم

8 - عمل جدول زمني للنوم
من أهم الأمور التي يجب أن تقوم بها هو عمل جدول زمني للنوم السليم وبذلك فهو واحد من أفضل العلاجات الطبيعية للحفاظ علي نفسك من الدخول في كثرة النوم، هذا الأمر ليس بسيط كما يبدو

9 - لا تذهب للسرير قبل أن تشعر بالنعاس
هناك فرق بين الشعور بالتعب والشعور بالنعاس، اذهب للسرير فقط عندما تشعر أنك لا تستطيع فتح عينيك وعندما تشعر ببعض الثقل في رأسك لا عند الشعور بالتعب والصداع فهذان شعوران مختلفان تماما

10 - حاول أن تتجنب أخذ قيلولة في وقت متأخر من النهار
لأن فعل ذلك قد يمنعك من أخذ كفايتك من النوم ليلاً، وقد يسبب لك القلق في الليل وبالتالي عدم نجاح تقنيات علاج كثرة النوم التي اعتمدتها

علاج النوم الثقيل والكثير,
علاج النوم الثقيل بالاعشاب,
ثقل النوم اسبابه وعلاجه,
علاج النوم الثقيل بالحجامه,
علاج النوم الثقيل بالقران,
مشكلة النوم الكثير,
النوم الثقيل اسلام ويب,
ماذا يسمى النوم الثقيل,
مقتطفات,
معلومات,
معلومات مفيدة,
ثقف نفسك,
موضوع,
نصائح,
فوائد,
أضرار,
كيفية,
كيف,
دراسة,
بحث,
فيديو,

#مقتطفات
#معلومات
#نصائح

свернуть