COMMENT GÉRER VOTRE STRESS ?
Quoi faire lors d'une crise d'angoisse
FAIRE DU SPORT POUR ÉVITER LES CRISES D’ANGOISSE
Depuis les années 1920, la Faculté d’Harvard étudie les bénéfices du sport sur le corps. A la fin des années 1950, les bénéfices du sport sur l’organisme étaient connus dans la population générale et admis de façon indiscutable.
LA PRÉVENTION DU STRESS ET DES ANGOISSES
Selon le rapport de l’OMS de 2010, un large pourcentage des maladies chroniques est accessible à la prévention par des actions sur quatre facteurs de risque principaux : consommation de tabac, inactivité physique, consommation d’alcool et mauvaise alimentation. En France, les estimations actuelles des coûts directs (75%) et indirects (25%) de l’inactivité physique sont de l’ordre d’1,3 milliard d’euros.
Des actions de prévention peuvent être mises en œuvre en amont des maladies, mais aussi à tout moment de l’évolution de celles-ci. Les maladies chroniques et leurs complications contribuent très fortement à l’état de dépendance ; la prévention de leurs complications et récidives est de ce fait un enjeu central pour le maintien de l’autonomie, notamment chez les personnes âgées.
IMPACT DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE ET SA PLACE DANS LE PARCOURS DE SOIN
L’Inserm a été sollicité par le ministère des Sports pour réaliser une expertise collective afin de disposer d’un bilan des connaissances scientifiques et d’analyser, dans le cadre des maladies chroniques, l’impact de l’activité physique et sa place dans le parcours de soin. Cette expertise s’appuie sur une analyse critique de la littérature scientifique internationale réalisée par un groupe pluridisciplinaire de treize chercheurs experts dans différents domaines relatifs aux pathologies chroniques, à la médecine du sport et à la psychosociologie.
MÉDITER POUR MIEUX COMPRENDRE CES ANGOISSES & ANXIÉTÉS
La méditation est l’art de se familiariser avec son esprit. C’est l’action de ne rien faire, juste d’être. Cette pratique est apparue, il y a environ 2 500 ans en Asie du sud-est. Souvent assimilée à une pratique Bouddhiste, elle existe depuis des millénaires dans d’autres spiritualités, comme l’Hindouisme. En ce qui concerne la pratique et la posture, vous disposez de ressources pratiques – en anglais, sur le site : whatmeditationreallyis.com
Comme il l’est indiqué plus haut, la méditation consiste à se familiariser avec son esprit. C’est le seul exercice qui vous permette d’entrer en relation avec vous-même. Cet instant de qualité que vous vous accordez, permet de mieux comprendre le fonctionnement de votre esprit. Sogyal Rinpoche citait souvent le philosophe français Pascal : « Tout le malheur des hommes vient de ne savoir pas demeurer en repos, dans une chambre. » Blaise Pascal.
Une phrase qui après plusieurs confinements successifs trouve beaucoup de sens.
Comment arrêter une crise de panique immédiatement ?
Application Respirelax - Quoi faire lors d'une crise d'angoisse - Gérer son stress
APPLICATION MOBILE DE GESTION DU STRESS : RESPIRELAX
De poursuivre l’utilisation habituelle de l’application à savoir un guide respiratoire vous amenant à l’état de cohérence cardiaque grâce à la respiration 5 secondes /5 secondes (5/5 soit 6 cycles complets par minutes) avec possibilité de travailler des effets dynamisants ou relaxants (légère augmentation ou réduction des phases d’inspiration ou d’expiration).
De pratiquer les yeux fermés grâce à l’ajout d’une musique qui suit le rythme 5/5. Cette musique originale a été aimablement composée par Pascal Gravante (uniquement en mode équilibre).
Pour les débutants, la fonction « entraînement » permet d’arriver progressivement et facilement au rythme 5/5 sur une session de 10 minutes.
Pour les experts, il est désormais possible de régler le temps d’inspiration et le temps d’expiration en fonction des données physiologiques de l’utilisateur, notamment l’utilisation du rythme 5,5/5,5 qui semble procurer chez certains de meilleurs résultats.
Disponible sur Apple Store & Google Store.
S’EXERCER POUR RETROUVER LE CALME ET LA QUIÉTUDE
Vous pouvez faire cet exercice, en prévention, trois fois par jour ; avant un événement stressant (prise de parole en public, décision importante, …) ; lorsque vous vous sentez stressé ou irritable ; avant de vous endormir. Pour ce dernier cas, il faut débuter par une session de quelques minutes au rythme 5/5 puis passer au rythme 3/3 pour activer l’endormissement.
AGIR SUR SON STRESS ET SES ANGOISSES
A tout moment, il est possible d’agir. Voilà une nouvelle réconfortante et positive. C’est le postulat du développement personnel et de cet article. Vous pouvez, quand vous le souhaitez, changer.
A tout moment, il est possible de changer son conditionnement physique et psychologique avec le pouvoir de votre esprit. A la seule force de votre esprit, vous pouvez transformer vos conditions de vie.
