عندنا اليوم تعليمات للتكنيك الخاص في تمرين السحب الواسع باستخدام الجهاز للظهر
(Machine Seated Rows)
١ـ حرص ان الوزن يكون تقريباً عامودي على مستوى الجذع
٢ـ اختار قبضة تقدر تأخذ فيها أقصى مدى حركي ممكن بأقل ألم للمفاصل وأفضل تفعيل للعضلات
٣ـ حرص عند السحب عدم حدوث دوران بالكتف، وجرب القبضة من غير الابهام اذا كانت الذراع تشد معاك، وممكن استخدام السترابس
٤_ القدم والرجلين ثابتين في التمرين، لايكون في تأرجح أكثر من اللازم، حاول تتحكم بالحركه، وممكن تاخذ شهيق عند الرجوع وزفير عند السحب
------------------------------------
نبذة عني: معاكم أخوكم راشد الناجم، قارئ جيد في مجال التغذية والرياضة، طالب في جامعة هارتفورد الولايات المتحدة الأمريكية، صانع محتوى، مطوّر للجداول التدريبية، مفكر ومبادر، في السابق صدقت معلومات غير صحيحة في هذا المجال، وترك هذا الأمر تأثير سلبي في حياتي، لذٰلك سأفعل مابيدي لمساعدتك بأن لاتقع في مثل هذه الفخوخ اقدم استشارات، وجداول تدريبية عن طريق الاونلاين، ومحتوى مجاناً في جميع المنصات، اللنك الخاص في كل منصة موجود بالأسفل👇
------------------------------------
حساباتي في باقي المنصات:
انستقرام: [ Ссылка ]
سناب: [ Ссылка ]
تويتر: [ Ссылка ]
تيليجرام :[ Ссылка ]
تيك توك: [ Ссылка ]
رابط الاشتراك بالقناة: [ Ссылка ]
------------------------------------
(Machine Seated Rows) مكتبة التمارين: جهاز سحب أفقي
Теги
رياضةمكتبة تمارين راشدتمارين ظهرتعليماتتكنيكالكويتخطواتمحتوىتمرينKuwaitExercise libraryتمرين سحبتمرين العقلةBack exercisesPull-ups techniquePull ups tutorialتمرين سحب للظهرتجديف للظهرتجديثBarbell rowsRowsRashid alnajemراشد الناجممكتبة تماريناخطاءوعيRowing exercisesسحب افقي للظهرمكتبة التمارينبناء عضليخسارة دهوندايتزيادة قوةكرشخواصرضخامهحجم عضلينشافهRashid_alnajemT-bar rowsتكنيك تمرين تي-بارتي بارسحب فردي
